Antrenament de forță versus antrenament de putere - Fiziopedie

Editor original - Numele dvs. va fi adăugat aici dacă ați creat conținutul original pentru această pagină.

Cuprins

  • 1. Introducere
  • 2 Antrenament de forță
    • 2.1 Ce este antrenamentul de forță?
  • 3 Pregătirea puterii
    • 3.1 Ce adaptări au loc în antrenamentul de forță față de antrenamentul de forță?
    • 3.2 Aplicarea clinică
  • 4 Antrenament sportiv
  • 5 Referințe

Introducere

versus

Principala diferență între antrenamentul de putere și antrenamentul de forță este că puterea se referă la capacitatea de a depăși rezistența, în timp ce puterea se referă la capacitatea de a depăși rezistența în cea mai scurtă perioadă de timp.

Ce este Forța?

Definiția puterii este:

Forța este capacitatea de a exercita forța (măsurată în Newtoni) pentru a depăși rezistența.

formulă pentru forta spune forta este egal cu masa (m) multiplicată cu accelerare (A). Forta se măsoară în Newtoni (N), masa în kilograme (kg) și accelerare în metri pe secundă pătrat (m/s2)

Ce este Puterea?

Definiția puterii este:

Puterea (măsurată în wați) este capacitatea de a exercita forța în cea mai scurtă perioadă de timp.

Formula fizică a puterii este Puterea = Forța înmulțită cu viteza sau Puterea = Muncă/timp [1]

Antrenament de forță

Ce este antrenamentul de forță?

Antrenamentul de forță antrenează abilitatea de a depăși rezistența acolo unde vă concentrați asupra mișcării cât mai multă greutate posibil pentru numărul dat de repetiții.,

Accentul este pus pe deplasarea greutății din punctul A în punctul B. [1]

Antrenamentul de forță nu este doar pentru cei care caută mușchi aglomerați. De asemenea, crește puterea necesară pentru sarcinile zilnice. Aproape orice activitate devine mai ușoară cu mușchii mai puternici. La fel și orice sport de care te bucuri. [2]

Pregătirea puterii

Power Training se concentrează pe depășirea rezistenței, dar se concentrează și pe capacitatea de a depăși rezistența în cea mai scurtă perioadă de timp. Pur și simplu, Puterea = Forța x Viteza, ceea ce înseamnă că puterea poate fi îmbunătățită prin creșterea forței sau vitezei sau folosind o abordare cu metode mixte. Pentru a maximiza dezvoltarea puterii, poate fi utilizată o combinație de exerciții descărcate (de exemplu, 0% 1 RM) și încărcate (de exemplu, până la 90% 1 RM) și pentru a spori varietatea programului. Acest lucru permite clienților să funcționeze pe întregul continuum de putere (0 până la 90% 1RM) pentru a maximiza puterea de ieșire. Cu toate acestea, atunci când încercați să creșteți puterea, încurajați clienții să se deplaseze cât mai repede posibil, dar întotdeauna cu control. [3]

  • De obicei, rezistența este mai mică și viteza de mișcare este mai mare în antrenamentul de putere (exercițiile de rezistență progresivă sunt o formă de antrenament de putere). [1]
  • Exemple de exerciții de forță pe care le puteți adapta la exerciții de putere (făcând contracția concentrică - partea în care ridicați greutatea împotriva gravitației - rapidă și puternică, dar păstrați ritmul lent și constant pe contracția excentrică, de exemplu atunci când coborâți greutatea înapoi la poziția inițială) includ: genuflexiuni, lunges, presă deasupra capului, bucle biceps, scufundări, extensie triceps deasupra capului, flotări, presă de bancă - și multe altele.
  • Puterea optimă reflectă cât de repede puteți exercita forța pentru a produce mișcarea dorită. De exemplu. Confruntat cu o intersecție cu patru benzi, este posibil să aveți suficientă putere pentru a merge peste stradă. Dar puterea, nu doar puterea, vă poate conduce pe toate cele patru benzi de trafic înainte ca lumina să se schimbe. La fel, puterea poate preveni căderile ajutându-vă să reacționați rapid dacă începeți să vă împiedicați sau vă pierdeți echilibrul. [2]