Antrenament de forță pentru înotători Ce muschi să antreneze; De ce • Swimmo
Înotul este un sport care folosește majoritatea mușchilor corpului, dar există cinci mușchi principali care fac cea mai mare diferență într-o performanță a înotătorului.
Dorsal mare
Mușchiul latissimus dorsi sau în mod obișnuit cunoscut sub numele de „lats” sunt mușchii mijlocii ai spatelui. Dacă vă împingeți mâinile împreună în fața părții inferioare a pieptului, veți putea să vă fluturați mușchii latisimus dorsi.
Acești mușchi joacă un rol important în capacitatea ta de a trage. Vei flexa și folosi acești mușchi din punctul de intrare a apei până când mâna ta trece de piept, moment în care tragerea ta devine dominată de tricepul tău.
Un exercițiu pe care l-ați putea face pentru a vă construi laturile sunt pull-up-urile. Cel mai obișnuit mod în care acest exercițiu este realizat prin găsirea unei bare suficient de înalte pentru a ajunge cu picioarele atârnând, a apuca bara și a începe să trageți în sus. Omoplații trebuie să se ciupească în timp ce vă trageți în sus.
Mușchii tricepieni
Mușchii tricepieni sau cunoscuți în mod obișnuit sub numele de „tri” sunt mușchii din partea din spate a brațului superior, opus bicepului. Tricepul tău este folosit pentru a-ți termina tragerea în cursa de freestyle, în spate și fluture.
Mușchiul triceps este ceea ce oferă tracțiunea dvs. împingerea finală și vă permite să efectuați o lovitură completă la șolduri. Fără puterea de a termina tragerea, vi se va cere să efectuați mai multe lovituri care vă vor încetini.
Un exercițiu pe care l-ai putea face pentru a-ți construi tricepsul este tragerea tricepsului. Cel mai obișnuit mod în care acest exercițiu este realizat prin împingerea greutății în jos de la piept la talie cu coatele înfipte în partea din față a corpului.
Muschii pectorali
Mușchii pectorali sunt un termen elegant pentru mușchii pieptului sau mai frecvent cunoscuți sub numele de „pectorali”, care joacă un rol esențial în accidentul vascular cerebral liber și accidentul vascular cerebral de sân. Acest mușchi vă ajută să vă stabilizați accidentele vascular cerebrale, astfel încât să nu contribuie cu o cantitate mare de forță la propulsie.