Antrenament de forță la fel de bun ca exercițiul aerob pentru controlul greutății
Antrenamentul de forță poate fi la fel de eficient pentru gestionarea greutății ca antrenamentul aerob și combinarea celor două reduce riscul de obezitate al unei persoane la jumătate, au descoperit cercetările.
Studiul obiceiurilor de exercițiu a 1,7 milioane de adulți de către Universitatea din Southern Queensland, publicat în revista Obesity, a descoperit că persoanele care făceau antrenamente aerobice sau greutăți singure și-au redus riscul de obezitate cu aproximativ o treime.
Antrenamentul de forță - folosirea greutății corporale, a greutăților mâinilor sau a unei mașini - poate fi la fel de eficient pentru controlul greutății ca și exercițiile aerobice, constată studiul. Credit: Getty
Cei care au făcut aerobic sau doar antrenament de forță în noua cercetare au avut beneficii „destul de similare”. „A existat o probabilitate redusă cu aproximativ 30-31% (de obezitate)”, a spus autorul principal, Dr. Jason Bennie, Senior Research Fellow la USQ’s Physically Active Lifestyle Styles Research Group.
„Am arătat că, pentru obezitate, cel mai favorabil a fost acela de a face ambele - exista o probabilitate cu 50% mai mică de obezitate de a face ambele.”
Aproximativ 40% dintre adulții australieni sunt obezi, ceea ce crește riscul lor de afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și depresia.
Există dovezi care sugerează că efectuarea ambelor forme de antrenament îmbunătățește sensibilitatea la insulină, markerii metabolismului glucozei, precum și metabolismul lipidelor, creșterea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL.
„Există, de asemenea, un pic de dovezi clinice. că a face ambele poate crește masa musculară slabă și că poate avea un efect de creștere a creșterii cheltuielilor de energie pe parcursul zilei ", a spus dr. Bennie.
Studiul a urmărit subiecții între 2011 și 2017. Cercetările anterioare au constatat că exercițiile pe bază de forță doar de două ori pe săptămână susțin metabolismul, densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim și funcția cognitivă.