Antrenament de circuit Circuitul de 1 oră pentru Super Fitness
Uneori este greu să te încadrezi într-un antrenament dacă ești ocupat cu alte lucruri, dar dacă ești inteligent poți crea un antrenament compact care să te mențină foarte în formă în mai puțin timp. Nu mai așteptați mașina pentru picioare, cu antrenamentul de circuit puteți arde mai repede și puteți folosi propria greutate corporală pentru a vă împinge, a vă arunca și a vă întinde drumul către o stare de sănătate și fitness optimă.
Cu o rutină compactă de circuite, nu va trebui să vă antrenați atât de des cât veți lucra fiecare grupă musculară într-o singură sesiune. De asemenea, antrenamentul de circuit te menține în mișcare, astfel încât să nu ai timp să faci pauze pentru înghițituri de apă și pentru a discuta.
Antrenamentul pe circuit vă menține, de asemenea, ritmul cardiac ridicat pentru o arsură cardio mai rapidă. Faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână (cu o zi de odihnă între ele) și vă veți simți super energizat și veți avea un pic mai mult de sărituri în pas!
Începeți cu o încălzire de 10 minute și lăsați 10 minute la final pentru o încălzire, astfel încât bitul dur va fi de 40 de minute. Parcurgeți circuitul de câte ori puteți în cele 40 de minute. Dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentele cu impact ridicat, atunci relaxați-vă. Dar dacă sunteți în formă, puteți merge puțin mai greu.
Dacă aveți nevoie, faceți o pauză pentru a vă inspira respirația și apoi începeți din nou.
25 Burpee
Burpeele sunt o mișcare bună pentru a începe pentru a vă pregăti mușchii pentru celelalte exerciții.
Urmați acești pași pentru burpee perfect:
- Începeți în poziție în picioare.
- Sari într-o scândură cu capul, gâtul și spatele drept.
- Ține-ți brațele drepte și sub umeri.
- Săriți-vă picioarele spre mâini într-o poziție ghemuit.
- Salt în poziție în picioare pentru a finaliza o singură repetare. Puteți adăuga un salt în aer dacă doriți.
15 Flotări
Push-up-urile îți vor lucra brațele și pieptul.