Antrenament de 30 de minute pentru vedete de făcut acasă

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

Antrenează-te ca o celebritate acasă

Vrei corpul unei vedete? Cu o muncă grea și o dedicație, ați putea fi capabil să o obțineți. Credeți sau nu, vedetele fac aceleași antrenamente ca și ceilalți dintre noi. Și multe vedete sunt începători de exerciții. Deci nu sunt neapărat confortabili în sala de gimnastică.

Desigur, vedetele pot angaja formatori experți, cum ar fi JR Allen. JR a instruit directori și vedete de mare putere, inclusiv artiștii de înregistrări Bridget Kelly, Starshell și Mary J. Blige. El chiar a ajutat-o pe Mary J. Blige să obțină corpul pe care îl etala pe coperta revistei Shape.

Așa că l-am întrebat pe JR dacă va proiecta un antrenament pentru tine. Și a făcut-o!

Antrenor celebru JR Allen

Antrenorul expert JR Allen lucrează cu vedete, dar antrenează și oameni obișnuiți ca noi. JR oferă servicii personalizate de formare și wellness prin intermediul companiei sale 2daybefit. El a conceput acest antrenament simplu al corpului ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a te potrivi acasă. Dacă o faceți în mod constant, vă puteți aștepta să vedeți rezultate reale. Desigur, este posibil să nu deveniți o celebritate, dar s-ar putea să arătați și să vă simțiți ca una.

Încălziți-vă pentru antrenamentul dvs. de celebritate

Pentru a face antrenamentul celebrității JR, ar trebui să folosiți o pereche de gantere ușoare. Fără greutăți acasă? Nici o problemă. Doar faceți seria fără greutăți sau folosiți sticle de apă umplute sau cutii de supă pentru rezistență sporită. Apoi creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă simțiți mai puternici și mai în formă.

Antrenamentul dvs. la domiciliu începe cu o încălzire, apoi se deplasează prin două secțiuni în care efectuați mai multe "runde" de exerciții. Apoi termini cu o răcire. Întregul antrenament ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute.

Pentru a face acest antrenament total al corpului, găsiți o zonă liberă și liberă de mobilier sau alte obstacole. Utilizați fotografiile ca ghid pentru a vă deplasa în fiecare exercițiu cu o formă adecvată. JR vă recomandă să folosiți bunul simț atunci când faceți mișcare. Nu vă exersați prea mult și opriți-vă dacă vă simțiți rău în vreun fel.

Pasul 1: Finalizați o încălzire dinamică de 5 minute

Pentru a vă pregăti corpul pentru o activitate mai viguroasă, efectuați următoarele exerciții:

20 cricuri pentru sărituri
20 de genuflexiuni
10 flotări

Exerciții de jos a corpului de făcut acasă

Total Body Celebrity Workout: Prima parte

În timpul primei părți a antrenamentului Celebrity Home, finalizați trei runde ale următoarei combinații de exerciții: lunges alternate, salturi în ghemuit, plank și lunges. Aceste exerciții ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor în timp ce modelați partea inferioară a corpului și a miezului. Utilizați descrierile și fotografiile JR ca ghid pentru a vă menține o formă bună pe parcursul fiecărui exercițiu. Prima parte ar trebui să dureze zece minute până la finalizare.

Lunges alternante: Fă un pas înainte cu piciorul drept, ținându-ți spatele drept. Îndoiți piciorul stâng la un unghi de 90 de grade. Până la 15 repetări pe fiecare picior, alternând laturile.
Sărituri în ghemuit: Dintr-o poziție ghemuit săriți în aer și reveniți în poziția ghemuit. Repetați timp de 45 de secunde.