ANTRENAMENT DE 10 MINUTE PENTRU BULTA PERFECTĂ - Jessica Autumn

Puternic este noul slab. Nu este o nebunie cât de mult s-au schimbat standardele de frumusețe de-a lungul anilor? În anii ’50 și ’60, corpurile mai pline cu sâni mari erau ideale. Dar între anii 60 și 90, subțire a fost în. Și acum suntem la pradă mare și corpuri puternice.

După părerea mea, a fi sănătos este cel mai important lucru. Nu prea slab și nici prea gras, deoarece ambele vin cu probleme de sănătate. Nu ar trebui să ne urâm corpurile (asta ne va face să ne pregătim doar pentru eșec în călătoria noastră ideală a corpului), ci ar trebui să ne iubim suficient de mult pentru a ne ajuta să devenim sănătoși. Și, la rândul său, vom avea acel corp potrivit pe care ni-l dorim.

Și dacă ești ca mine, vrei fundul perfect cu bule! Am avut un pradă destul de mare de când am ajuns la pubertate. Dar am fost, de asemenea, în cale, astfel încât probabil că m-a ajutat să-mi construiesc prada fără eforturi conștiente din partea mea. Dar de-a lungul anilor în care nu l-am mai lucrat, a devenit mai mic! Ugh ... atunci când am început să lucrez pentru a-l recupera, nu am văzut nicio diferență. Am continuat să devin mai mic peste tot.

Construirea fundului perfect cu bule este destul de confuză în realitate. Puteți face exerciții de pradă toată ziua, dar dacă dieta dvs. nu este corectă, nu veți face niciun progres către creșterea fundului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă construiți prada prin dietă (exercițiile sunt jos).

SFATURI DE DIETĂ PENTRU BUTUL PERFECT

1. MÂNCAȚI SUMA BUNĂ DE PROTEINE

Trebuie să mâncați aproximativ 1,8 grame de proteine pe zi pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală, dar trebuie, de asemenea, să faceți aproximativ o oră de mișcare pentru a merge împreună cu ea.

2. CANTITATE PESTE CALITATE

În ceea ce privește construirea pradă, forma de proteine nu contează prea mult. Așadar, batoanele și pulberile de proteine nu sunt mult diferite de pui și pește. DAR ... puiul și peștele au mai multe beneficii pentru sănătate. Asigurați-vă că vă mențineți caloriile scăzute dacă doriți să slăbiți.

3. NU UITAȚI CARBUNII

Cunoașteți diferența dintre carbohidrații buni și răi. Bine = cereale integrale ca fulgi de ovăz. Rău = Pâine albă și junk food. Aveți nevoie de între 15 și 40% din aportul zilnic de calorii pentru a proveni din carbohidrați buni, dacă doriți prada aceea plictisitoare.

4. GRASIMI PENTRU UN BOTY DE GRAS

Da ... ai nevoie de câteva grăsimi sănătoase în dieta ta. Aproximativ 20 - 40% din caloriile dvs. trebuie să provină din grăsimi precum avocado și pești grași precum somonul (hei, și el este plin de proteine!), Pentru a numi un cuplu.

ANTRENAMENT DE 10 MINUTE PENTRU BUTUL PERFECT

Nu trebuie să utilizați greutăți când abia începeți, dar cu siguranță trebuie să adăugați câteva greutăți pentru a vă construi prada. Doar greutățile de 3, 5 sau 8 lire sunt în regulă. Acesta este setul de greutate pe care îl recomand.

Deci, așa va merge acest antrenament. Sunt doar 10 minute, așa că trebuie să te împingi. Vă recomand să utilizați o aplicație gratuită cu temporizator de intervale pe telefon, astfel încât să nu trebuie să continuați să priviți în jos pentru a reseta temporizatorul. Iată-l pe cel pe care îl folosesc pe iPhone. Doar selectați „intervale”, apoi butonul +, cronometru rotund, introduceți 10 runde și apăsați Start când sunteți gata. Puteți introduce chiar pauze de 5-10 secunde între seturile din aplicație.

Vom amesteca exerciții dinamice cu rețineri izometrice la Deci vom face fiecare antrenament de mai jos timp de 50 de secunde fiecare și vom face o pauză de 10 secunde între ele. Asta este. Super simplu. Dar trebuie să împingeți, deoarece facem aceste mici pauze!

Vă recomand să faceți acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Bine, să lucrăm la obținerea fundului perfect cu bule!