Antrenament cu mingi pentru abdominale, șolduri și coapse
Antrenament provocator pentru nucleu și glute
Combinarea unei mingi medicinale cu o bilă de exerciții este o modalitate excelentă de a vă întări abdomenul și de a lucra la rezistență și stabilitate. Acest antrenament folosește exerciții unice și avansate care se concentrează pe miez, glute, șolduri și coapse.
Unele mișcări necesită mult echilibru și stabilitate, așa că încercați aceste exerciții lângă un perete sau ceva ce vă puteți ține în timp ce practicați aceste mișcări.
Precauții
Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni sau boli medicale. Asigurați-vă că vă simțiți foarte confortabil folosind o minge de exerciții înainte de a încerca aceste exerciții.
Cum să faci antrenamentul
Utilizați aceste recomandări și sfaturi:
- Încălziți-vă cu 5 minute de cardio ușor, cum ar fi mersul plin de viață.
- Efectuați fiecare exercițiu conform instrucțiunilor.
- Începători: până la 1 set de 10 până la 16 repetări.
- Intermediar/Avansat: până la 1 până la 3 seturi de 10 până la 16 repetări.
- Stabiliți mingea pe perete sau scaun pentru o stabilitate suplimentară în unele exerciții.