Antrenament cu greutate pentru pierderea în greutate - Blog - Fitness Together Burlington
Antrenament cu greutate pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate, este important să puneți câteva puncte cheie acolo. În primul rând, nu veți obține MARE din ridicarea greutăților. Devii „mare” din cauza consumului excesiv de energie (calorii), care poate fi transformat în grăsime sau mușchi pe baza tipurilor de alimente pe care le consumi și a exercițiului fizic pe care îl faci. În al doilea rând, puteți ridica mai mult decât credeți - și ar trebui (cu ajutorul unui observator, dacă este necesar). Și, în cele din urmă, dacă antrenamentul cu greutăți se face în mod corespunzător, probabil că veți fi dureros în ziua sau două după antrenamente (mai ales dacă sunteți nou la exercițiile de rezistență). Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat sau DOMS și este un răspuns normal la antrenamentul cu greutăți. Asigurați-vă că vă întindeți, beți multă apă și încorporați o nutriție sănătoasă pentru a vă ajuta corpul să se refacă rapid între antrenamente.
Iată cinci puncte cheie pe care trebuie să le țineți cont în timp ce lucrați spre obiectivele dvs. de pierdere în greutate sau grăsime. La urma urmei, greutatea este doar un număr și nu spune multe despre corpul tău. Am 5’2 ”și cântăresc aproximativ 135 de lire sterline, în timp ce mama mea are 5’2” și cântărește aproximativ 113 lire sterline - cea mai mare diferență este cantitatea de mușchi pe care o avem fiecare. Rețineți acest lucru în timp ce lucrați spre obiectivele dvs.
1. Ridicați greutăți grele. Am instruit o mulțime de indivizi de-a lungul anilor și nu vă pot spune câți s-au vândut scurt. Nu veți obține rezultate ridicând aceleași greutăți pe care le-ați ridicat (dacă le-ați ridicat). Trebuie să urci în greutate. Creșteți greutatea și veți crește puterea și masa musculară. Măriți-vă masa musculară și veți crește rata metabolică. Creșteți rata metabolică și veți arde mai multe calorii. Arde mai multe calorii decât consumi și vei slăbi. Dacă doriți să slăbiți și să nu arătați „grăsime slabă”, trebuie să ridicați greutăți GRAVE.
2. Intensitate. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 până la 45 de minute pentru antrenamentele de greutate. De fapt, ai putea reduce acest lucru la 20 de minute. Îmi place să mă antrenez cu prietenii mei powerlifting, dar NU am focalizarea sau timpul pentru a ridica greutăți mai mult de două ore. Cheia este să lucrați din greu pe tot parcursul antrenamentului, minimizând odihna și menținând ritmul cardiac ridicat.