Antrenament cu gantere de 15 minute

Construiește o parte superioară a corpului, puternică, care să umple mânecile, cuie-ți formularul pentru a viza fiecare mușchi

Nevoile tale sunt simple; o primim - vrei să arăți bine într-un tricou și vrei să completezi o cămașă de rochie fără să alegi o dimensiune mai mică. Cine nu? Dar, în ciuda eforturilor depuse, brațele și partea superioară a corpului nu cresc în ritmul dorit. Chiar dacă întâlnești antrenamente zilnic, eforturile tale pot să nu fie suficiente sau programul tău nu poate permite un stil de antrenament de volum mare în stil Arnie. Suna familiar?

Oricare ar fi motivul dvs., suntem aici pentru a combina antrenamentul dvs. de armare cu un circuit vizat care necesită puține echipamente și oferă rezultate maxime, de la încheieturi până la umeri. Misiunea ta, dacă accepți, este să lucrezi la fiecare exercițiu cu o mică odihnă între ele. La sfârșitul exercițiului cinci, odihniți-vă două minute înainte de a merge din nou. Începe cursa ta personală de înarmare. acum.

Stai drept și apucă o halteră cu ambele mâini. Ridicați-l deasupra capului, astfel încât să fie vertical și în conformitate cu coloana vertebrală. Întindeți-vă miezul și reduceți greutatea din spatele capului până când antebrațele vă ating bicepsul; apoi apăsați înapoi până la început, menținând brațele staționare.

---