Antrenament cu disc planare completă - tonifiat - Rachael Attard
Acesta este un antrenament de alunecare cu corp complet și se poate face de acasă (sau oriunde!). Este, de asemenea, un exemplu de antrenament cu rezistență mai ușoară, care vă va ajuta să vă tonificați fără a deveni voluminos.
Nu trebuie neapărat să folosiți discuri glisante - puteți folosi un prosop pe o suprafață dură sau carton pe o suprafață mochetată. Dar discurile glisante o fac puțin mai ușoară. Voi pune linkul către cele pe care le folosesc în partea de jos a postării de pe blog.
VEZI VIDEO DE ANTRENAMENT
CUM SE COMPLETEZĂ ÎNTREPRINDEREA PLINULUI DE DISC PLANAT
- Finalizați fiecare exercițiu timp de 30 - 60 de secunde.
- Cât timp faceți exercițiile depinde de propriile abilități și, de asemenea, de exerciții (deoarece unele sunt mai grele decât altele).
- Faceți toate cele 6 exerciții din circuit cu odihnă minimă.
- După ce ați terminat, odihniți-vă 1 minut (dacă este nevoie).
- Completați 3 runde (sau mai multe dacă puteți!).
Notă - dacă este vorba de exerciții pe o singură față, asigurați-vă că faceți 30-60 de secunde fiecare parte!
1. PULSE DE LUNGE
- Țintește timp de 60 de secunde fiecare parte pentru acest exercițiu.
- Luați notă de piciorul/piciorul meu din spate care este dovedit - acest lucru vă va ajuta să vă lucrați mai mult coapsele interioare și exterioare.
- Nu coborâți prea jos și mențineți mișcările lente și controlate.