Antrenament balistic Cea mai bună metodă pentru blogul de putere atletică

La Higher Power Training, mergem literalmente balistic peste bile. Avem o mulțime de bile la HPT și bile med care merg de la 5 la 100 de lire sterline. Avem bile med care sar, bile med care nu, bile med pe corzi și bile med cu mâner. De ce atât de multe mingi? Deoarece atunci când arunci mingi moderate până la grele cât de tare poți, nu există o fază de decelerare și aceasta se numește antrenament balistic - pur și simplu cel mai bun mod de a maximiza antrenamentul de putere pentru partea superioară a corpului și a miezului!

Curba puterii și vitezei forței

Formula pentru putere este Puterea = Forța X viteza. Ce inseamna asta? Viteza se referă la viteza și direcția unui obiect. Forța este sinonimă cu forța unui atlet. Prin urmare, am putea rescrie această formulă ca Putere = Forță X Viteză. Dacă ar fi să trasezi „forța” (forța) și „viteza” (viteza) pe o diagramă, ai obține un grafic (figura 1) după cum urmează: forța este pe axa verticală (y) și viteza este pe orizontală (x ) axa. Aceasta este cunoscută sub numele de curba forță-viteză. Privind această curbă, puteți presupune:

Forța și viteza au o relație inversă.Când ridicați o repetare maximă (1RM), bara se va mișca încet (sarcină mare = viteză mică). Când ghemuitul sărind o bară goală, bara se va mișca rapid (sarcină redusă = viteză mare). Prin urmare, nu puteți antrena simultan puterea maximă și viteza maximă.
Antrenăm capătul forței curbei (axa y) pentru a dezvolta puterea.
Putem antrena capătul vitezei curbei (axa x) pentru a dezvolta puterea.
Puterea este dezvoltată cel mai bine în mijlocul curbei la 30-80% din 1RM.

Tehnică

Nu este neobișnuit ca doi sportivi să aibă același 1RM, dar cu viteze de bară complet diferite atunci când se înghesuie această sarcină. Atletul care se ghemuit la o viteză mai mare va efectua, de asemenea, o săritură verticală mai mare. În abilitățile sportive și de viteză, sportivul cu o viteză mai mare a barei dezvoltă forța cu o rată mai mare. Oricine poate aplica forța (puterea) mai repede câștigă de obicei în sport. Rata de dezvoltare a forței (RFD) a forței maxime este de .4 secunde plus. Mișcările sportive au loc mult mai rapid, de obicei un RFD mai mic de .1 sau mai puțin de .2 secunde.

Pentru ca antrenamentul să aibă cel mai bun transfer la sport, trebuie să învățăm să deplasăm încărcăturile cu viteză. O tehnică este accelerarea greutăților mai ușoare mai repede. Problema cu această tehnică este că trebuie să te oprești la sfârșitul mișcării. Cercetările arată că atunci când ridicați rapid o greutate, aproximativ jumătate din timp este petrecut decelerând sarcina. Acest lucru este contraproductiv. Pentru a ne antrena corespunzător pentru o viteză optimă, trebuie să eliminăm faza de decelerare. Aici intervine antrenamentul balistic.

Antrenament balistic

Antrenamentul balistic vă permite să accelerați o sarcină cât mai repede posibil fără o fază de decelerare, permițând sportivilor să dezvolte atât puterea, cât și viteza. Aruncarea sau aruncarea mingilor medicinale cât mai greu și mai rapid posibil este cea mai bună formă de antrenament balistic pentru partea superioară a corpului și a miezului.

Ce ne place la antrenamentul balistic:

Relativ sigur pentru oricine, indiferent de vârstă.
Mai ușor de învățat decât alte exerciții de dezvoltare a puterii, cum ar fi lifturile olimpice, economisind astfel timp de antrenament.
Folosit pentru a dezvolta modele de mișcare specifice sportului
Folosit atât pentru a dezvolta puterea, dar și rezistența la putere ca formă de condiționare.
Este o mulțime de distracție!