Antrenament autogen
Antrenamentul autogen este adesea utilizat în psihologia sportului, în special, dar poate oferi beneficii persoanelor care se confruntă cu o gamă largă de preocupări.
Istorie și dezvoltare
Instruirea autogenă a fost dezvoltată în Germania de Johannes Schultz în anii 1920. Psiholog care a studiat sub neurologul Oscar Vogt timp de câțiva ani, Schultz a fost influențat de multe dintre ideile sale. Cei doi au cercetat împreună somnul și hipnoza, constatând că oamenii au experimentat senzații de greutate, căldură și alte semne de relaxare profundă în timp ce erau hipnotizați. Pe baza acestor constatări, Schultz a început să formuleze o modalitate sistematică pentru oameni de a induce acest răspuns de relaxare pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, creând în cele din urmă un antrenament autogen.
În 1926, Schultz a prezentat descoperirile sale inițiale cu privire la formarea autogenă Societății Medicale din Berlin. El și protejatul său, Wolfgang Luthe, au efectuat cercetări suplimentare cu privire la impactul antrenamentului autogen asupra diferitelor probleme de sănătate fizică și mentală. În 1932, Schultz a publicat Autogenic Training, primul dintre cele șapte volume despre terapia autogenă. Aceste volume, care sunt încă folosite astăzi, au fost modificate ulterior de Luthe pentru a prelungi durata perioadei de antrenament și a crește nivelul de siguranță pentru cei care practică această tehnică de relaxare autoadministrată.
Dr. Herbert Benson, fondatorul Institutului Medical Minte-Corp din Massachusetts, a inclus pregătirea autogenă pe lista Institutului de tratamente utilizate pentru relaxare pentru prima dată în anii '70. British Autogenic Society a fost înființată în anii 1980, iar în 1984 British Journal of Medical Psychology a recunoscut formarea autogenă drept un tratament rentabil pentru stres și anxietate.
Găsiți un terapeut
Astăzi, centrele de formare autogenă pot fi găsite în părți concentrate ale lumii, iar această metodă este răspândită în Regatul Unit, Japonia și Germania. Potrivit Societății Autogene Britanice, Departamentul de Pregătire Autogenă de la Spitalul Regal din Londra pentru Medicină Integrativă oferă instruire autogenă într-un cadru de grup de peste 20 de ani. Acest tratament nu și-a făcut încă drum în tratamentul de psihoterapie obișnuit.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
Dezvoltat mai întâi ca o metodă de relaxare, antrenamentul autogen a fost comparat cu yoga, hipnoza și meditația prin faptul că influențează sistemul nervos autonom al corpului. Autogen înseamnă „auto-generare”, iar obiectivul principal pentru această formă de terapie este de a instrui oamenii să folosească singuri răspunsul de relaxare al corpului, după cum este necesar. Participanții sunt învățați să folosească această metodă pentru a-și gestiona răspunsurile emoționale la stres și control. simptome fizice, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația rapidă.
Practicanții care sunt certificați în această abordare folosesc șase tehnici de bază, care sunt predate persoanelor în tratament într-un ritm lent și constant, care poate dura mai multe luni. Aceste tehnici sunt concepute pentru a stimula un sentiment de greutate în sistemul musculo-scheletic și o senzație de căldură în sistemul circulator. Terapeuții direcționează, de asemenea, atenția persoanei în tratament către lucruri precum bătăile inimii, respirația și alte senzații corporale. Sesiunile durează de obicei aproximativ 15 până la 20 de minute, dar participanții, uneori denumiți „stagiari”, sunt încurajați să exercite zilnic acasă, folosind tehnicile necesare.
O sesiune tipică de formare autogenă
O sesiune de antrenament autogen ar putea lua următorul format:
În primul rând, stagiarul este încurajat să se așeze într-o poziție confortabilă - așezat în poziție verticală, înclinat sau culcat. Ceea ce este cel mai important este că postura aleasă promovează relaxarea calmă.