Antrenament autogen pentru relaxare
5 august @ 19:00 - 20:30
Navigare eveniment
Antrenament autogen: relaxare de înaltă intensitate
DEȘI una dintre cele mai simple și ușor de învățat tehnici de relaxare este Relaxarea musculară progresivă (PMR), autogenă, deși necesită timp și disciplină considerabilă pentru a învăța, are beneficii mai profunde decât relaxarea musculară simplă.
Antrenamentul autogen este o tehnică de relaxare axată pe promovarea sentimentelor de calm și relaxare în corpul dumneavoastră pentru a ajuta la reducerea stresului și a anxietăților.
Mai precis, ajută la atenuarea anxietăților rezultate din situații sau condiții care ne pot copleși cu stres, frustrare sau tristețe.
Psihologul german Johannes Heinrich Schultz a dezvoltat antrenament autogen în anii 1920 ca o modalitate de a viza expresia fizică a stresului folosind exerciții de relaxare pentru a obține un nivel de control asupra acestor procese.
Beneficii
Scopul majorității tehnicilor de relaxare, inclusiv antrenamentul autogen, este de a încuraja răspunsul natural de relaxare în corpul dumneavoastră prin încetinirea respirației, scăderea tensiunii arteriale și, în cele din urmă, producerea unei senzații de bunăstare crescută, potrivit Centrului Național pentru Complementare și Sursă integrată de sănătate.
Condiții precum tulburarea de anxietate socială (SUA), tulburarea de anxietate generală, depresia și insomnia pot beneficia de antrenament autogen.
Antrenamentul autogen este, de asemenea, util în gestionarea stresului zilnic și poate fi chiar util în timpul atacurilor de panică.
Trageți înapoi și limitări
Antrenamentul autogen nu ar trebui să înlocuiască planul curent de tratament. Dacă participați la psihoterapie sau luați medicamente pentru anxietate, în plus față de tratamentul curent ar trebui să se utilizeze instruire autogenă.
Activarea regulată a răspunsului de relaxare poate duce la numeroase beneficii, inclusiv:
- Niveluri reduse de durere;
- Scăderea dozelor de medicamente pentru durere și mai eficiente;
- Functie si mobilitate imbunatatite; și
- Vindecare (parțială sau completă).
Știați că vă puteți antrena într-o stare de relaxare aproape hipnotică? Ați auzit vreodată de antrenament autogen?
Stresul a fost descris ca răspunsul corpului la cererile nesfârșite ale vieții de zi cu zi. Mai mult, are și aspecte mentale și emoționale. Practic, stresul este ceea ce experimentăm intern ca urmare a presiunilor externe.
Corpurile noastre tind să asocieze lucrurile negative care se întâmplă în viața noastră cu amenințările fizice. Lucruri precum pierderea unei persoane dragi sau încheierea unei relații pot provoca răspunsuri fizice pe lângă tulburările emoționale. Cu toate acestea, stresul nu este cauzat exclusiv de evenimente negative din viață. Unele experiențe pozitive sunt, de asemenea, cunoscute pentru a induce răspunsul la stres.
Nivelurile ridicate de stres pot duce la simptome fizice, mentale sau emoționale și afectează diferite persoane, diferit. Răspunsul nostru instinctiv la stres este caracterizat ca fiind imediat și în mod normal avem puțin control asupra acestuia. Cu antrenamentul autogen, corpurile noastre sunt învățate să recurgă la răspunsul lor natural de relaxare pentru a lucra împotriva simptomelor fizice sau mentale nedorite.
Antrenament autogen: Ce este?
Antrenamentul autogen sau terapia autogenă este o terapie de relaxare introdusă de psihiatrul german Johannes Schultz în 1932.
Această teorie a prins viață când Schultz a început să observe că persoanele supuse hipnozei au experimentat sentimente de căldură și greutate în această stare relaxată. Acest lucru l-a făcut să-și dea seama că recrearea acestei stări la oameni ar putea avea efectele eliberării tensiunii și reducerii anxietății.
Din concluziile sale, el a început să formuleze un mod prin care oamenii să poată induce acest răspuns de relaxare în corpul lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Acest lucru a ajuns să fie cunoscut sub numele de antrenament autogen.
În timpurile moderne, antrenamentul autogen este folosit pentru a-i învăța pe oameni să auto-producă sentimente de căldură și greutate în corpul lor pentru a experimenta o stare intensă de relaxare, sănătate și pace mentală.
Antrenamentul autogen este o abordare foarte puternică, dar simplă, pentru gestionarea stresului. Cuvântul Autogenic este o compoziție greacă care înseamnă „auto-generare” și cu instruire autogenă, învățăm cum să ne învățăm corpurile să răspundă comenzilor noastre.
Învățăm să controlăm funcțiile corpului asupra cărora nu avem control în circumstanțe normale, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, digestia și controlul temperaturii corpului.
Teoria antrenamentului autogen
Văzând că antrenamentul autogen are un efect relaxant asupra corpului, a fost comparat cu terapii precum yoga și hipnoza. Toate aceste terapii au un efect asupra sistemului nervos autonom. In orice caz; spre deosebire de hipnoza și yoga, antrenamentul autogen se bazează exclusiv pe autosugestie.
Cum sugerează formarea autogenă mintea?
Scopul cheie al antrenamentului autogen este de a instrui indivizii să folosească răspunsul de relaxare al corpului după cum este necesar. Oamenii care participă la acest tip de antrenament învață să gestioneze răspunsurile emoționale și simptomele fizice pe care le au ca reacție la stres. Ei sunt, de exemplu, învățați să-și păstreze ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul de respirație sub control.
Exercițiile de bază sunt folosite pentru a influența procesele corporale fizice. Ideea este de a lăsa pacientul să se concentreze asupra sentimentelor pe care aceste exerciții le generează pentru o vreme. Prin acest proces, persoana simte aceste sentimente și corpul începe să reacționeze.
Funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și digestia, sunt sub controlul sistemului nervos autonom (SNA). Antrenamentul autogen induce un efect pozitiv asupra sistemului nervos autonom pentru a determina relaxarea.
Cum se schimbă antrenamentul autogen?
Scopul unei sesiuni de antrenament autogen este de a ajuta pacientul să se simtă calm până la sfârșit și de a-i oferi un sentiment de control asupra reacțiilor lor nedorite la stres. Ar trebui să se simtă capabili să depășească răspunsurile emoționale, fizice și fiziologice inutile la stimulii negativi.