Anatomie și instruirea pectoralilor Maximuscle®
Ai dorit vreodată să știi cum să obții un cufăr mai mare? Următorul este conceput pentru a face exact acest lucru, pentru a vă ajuta să înțelegeți cum funcționează cu adevărat pectoralii, astfel încât să vă puteți maximiza antrenamentul și, astfel, să vă maximizați „pecs”.
ANATOMIA PECTORALELOR
Mușchii pectorali sau „pieptul” sau „pecs” sunt alcătuite din mușchii pectorali majori și pectorali minori. Mușchii pectorali sunt mușchii în formă de evantai ai umărului, cu pectoral minor aflat sub pectoral major. Cei doi mușchi formează grosul pieptului pentru bărbați și se află sub sâni pentru femei.
În ceea ce privește ceea ce fac și cum să-i antreneze cel mai bine, probabil că ați auzit oameni referindu-se la pecul superior, inferior și mediu. Acești termeni sunt de fapt termeni mai colocviali, deoarece pectroalis major are doar două secțiuni, este alcătuit din cele două capete musculare; capetele sternale și claviculare. O mare parte din dimensiunea și forma diferitelor zone ale pectorilor noștri sunt de fapt reduse la genetică și, deși dimensiunea totală a mușchiului poate fi modificată, creșterea porțiunilor specifice este considerată a fi mai dificilă.
Pentru a înțelege cum să antrenăm cel mai bine pecii, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează. Modul în care ajută la mișcare ne ajută să aflăm cum să încărcăm cel mai bine și, prin urmare, să le afectăm pentru creștere.
Capul clavicular este situat în regiunea superioară a pieptului și este responsabil de:
1. Flexia umărului: ridicarea brațului în sus.eg. ajungând deasupra capului.
2. Aducție orizontală: ridicarea brațului în sus.eg. ajungând deasupra capului.
3. Rotație internă: ridicarea brațului în sus.eg. ajungând deasupra capului.
Capul stern compune regiunea toracică mijlocie și inferioară este responsabilă de:
1. Extinderea umărului: Trageți brațul în jos dintr-o poziție deasupra capului. de exemplu. un pulover
2. Aducție orizontală: Tragerea brațului peste corp. de exemplu. o muscă cu gantere
3. Rotație internă: rotația umărului spre linia mediană/fața corpului
FORMAREA PIEPTULUI
Pec Major vs Pec Minor
Pecul major aduc în mod esențial orizontal brațul (mișcă brațul spre mijlocul corpului) și rotește interior umărul, împreună cu ridicarea și coborârea brațului.
Pecorul minor este un grup muscular important pentru prevenirea leziunilor mai mult decât pentru îmbunătățirea performanței sau estetică. Este responsabil de înclinarea anterioară scapulară; trage scapulele în sus și înainte pe cutia toracică. Un pec minor strâns este o cauză frecventă a durerii umărului, în special în cazul problemelor din jurul articulației acromioclaviculare (AC) (articulația din partea superioară a umărului).
La antrenarea pectorilor, majoritatea oamenilor caută creșterea musculară sau hipertrofia (creșterea musculară) și, prin urmare, activarea maximă a pectoralului major. În ciuda modelelor de mișcare separate descrise mai sus, cele mai eficiente modele de mișcare pentru hipertrofia pecului major sunt de fapt cele care implică mișcări de presare a planului transvers. În termeni simpli, la ce vă așteptați; presări, scufundări, presă pe bancă, presă cu gantere.
La fel ca antrenamentul oricărui grup muscular, o combinație atât de exerciții de izolare (articulație unică), cât și de exerciții compuse (multi-articulare) sunt cele mai bune pentru creșterea musculară, deoarece vizează mușchiul din numeroase unghiuri, în acest caz de-a lungul sternului și claviculei.