Amețeală după antrenament 6 Cauze posibile, tratament, prevenire
Lucruri de luat în considerare
Dacă o recoltă de transpirație recentă te-a lăsat să te descurci, este normal să fii îngrijorat.
Amețelile după antrenament nu sunt, de obicei, un semn de ceva grav. Adesea, rezultă din respirație necorespunzătoare sau deshidratare.
Suna familiar? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivele pentru care se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a opri acest lucru.
Când faci mișcare, mușchii tăi mănâncă mult oxigen. Respirația și ritmul cardiac cresc, astfel încât mai mult sânge oxigenat să poată curge în mușchii tăi.
Dacă nu respirați suficient în timpul sau după exerciții, este posibil ca inima să nu pompeze suficient sânge oxigenat în creier. Amețeala poate apărea ori de câte ori creierul este lipsit de oxigen.
Cum să găsiți ușurare
Ia loc pe podea. Respirați adânc trei și expirați încet. Continuați timp de trei până la cinci minute înainte de a vă ridica încet în poziție în picioare.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Mulți oameni își țin sau restricționează respirația în timpul anumitor antrenamente, cum ar fi exercițiile de bază. Încercați să găsiți un mediu fericit între a vă menține nucleul strâns și a vă ține respirația. Cu cât lucrezi mai mult la asta, cu atât va deveni mai ușor.
Deși suprasolicitarea este obișnuită în cursurile de exerciții de grup și sesiunile de antrenament în echipă, se poate întâmpla oriunde, oricând.
Împingerea prea tare în timpul antrenamentului poate duce la scăderea tensiunii arteriale sau la deshidratare. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți amețit, amețit sau leșinat.
Cum să găsiți ușurare
Dacă vă simțiți amețit, luați un minut să vă răcoriți, să vă respirați și să vă încetiniți ritmul cardiac. Bea cât mai multă apă pentru a rehidrata mușchii epuizați.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Încercarea de a face prea mult prea repede poate face mai mult rău decât bine, așa că ascultă-ți corpul. Ar trebui să vă împingeți, dar faceți-o încet în timp.
Pentru moment, încercați să vă antrenați câteva antrenamente. Puteți crește treptat intensitatea acestora în fiecare săptămână până când atingeți nivelul dorit.
Deshidratarea are loc ori de câte ori pierzi mai multă apă decât consumi.
Când faci mișcare, temperatura corpului crește. Corpul tău transpiră pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă este o zi fierbinte.
În plus față de amețeli, puteți apărea:
- amețeală
- gură uscată
- sete extremă
- oboseală
Cum să găsiți ușurare
Acesta este unul ușor. Bea apă! Mult.
Cum să preveniți acest lucru în viitor
Nu este suficient să purtați o sticlă de apă - trebuie, de asemenea, să o beți!
S-ar putea să vă fie de ajutor să rămâneți pentru a seta pauzele de apă în timpul unui antrenament. Luați în considerare luarea unei băuturi după ce ați finalizat un anumit număr de minute sau rotații.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă apă pentru a vă susține în timpul antrenamentului.