Am încercat să râd yoga - și ceea ce am învățat despre mine m-a surprins
Cea mai bună parte a fost să râd de straturile persoanei pe care încerc atât de mult să fiu de la 9-5 și să mă reconectez la copilul meu interior.
Când ai râs ultima oară? Vreau să spun că am râs cu adevărat: un râs solid, plin de viață, care zbârcâie. Șansele sunt, mulți dintre noi ne amintim cu greu. Asta pentru că, ca adulți, avem o mulțime de lucruri pe listele noastre de sarcini (a se vedea: taxe, rufe, pregătirea mesei, întâlniri de lucru), iar râsul nu este un lucru obișnuit în majoritatea acestora.
Mi-au trebuit câteva minute să-mi amintesc momentul în care am râs, care a fost acum două zile când am văzut un câine dansând în metrou. Acum câteva zile nu este prea rău, nu? Un mic studiu a constatat că adultul mediu râde de 18 ori pe zi. Dacă există atât de multe oportunități de râs în fiecare zi - de ce le-am pierdut cam pe toate? Am început să mă întreb când am făcut trecerea de la găsirea oportunității de distracție ușoară la concentrarea exclusivă pe părțile stresante ale rutinei mele.
În carte, „Anatomia unei boli percepută de pacient”, Norman Cousins explică cum „cura de râs” auto-prescrisă, care a presupus 10 minute de râs adânc de burtă, l-a ajutat să doarmă fără durere și să reducă inflamația. asociat cu artrita sa. Și se pare că a lucrat la ceva: cercetările arată că actul de a râde (și chiar pur și simplu anticiparea unui râs) reduce hormonii stresului și îmbunătățește fluxul de sânge către inimă, rezultând o dispoziție mai relaxată și îmbunătățită.
„Râsul spontan sau râsul ca răspuns la ceva amuzant este o parte critică a spectrului emoțional și a experienței umane", spune Meg Josephson, asistentă socială clinică autorizată. „O recenzie a literaturii privind beneficiile râsului efectuată în 2016 a remarcat râsul are o inversare a răspunsului la stres, cu scăderea nivelului seric de cortizol și o scădere a epinefrinei. Sa demonstrat chiar că atenuează efectele pe care stresul le are adesea asupra corpului. S-a demonstrat că are un impact asupra activității serotoninei și dopaminei în creierului și este sugerat ca un avantaj avantajos pentru orice terapie, dat fiind că este ușor de utilizat și neinvaziv. ”
Într-un efort de a aduce mai multe râsete în viața mea, am decis să plec în căutarea unor activități care ar putea ajuta. În timp ce aș fi putut merge pe traseul tradițional - să-mi stabilesc un timp pentru a discuta cu cel mai amuzant prieten al meu sau să cumpăr bilete la un spectacol de comedie - ceva din afara cutiei mi-a atras atenția: yoga râzând.
Legate de
De ce să râzi de tine te face mai sănătos
Ce este yoga de râs?
M-am înscris la o clasă din New York, ținută la The Laughing Salon. De un deceniu, profesoara, o femeie pe nume Francine Shore, folosește tehnici de consiliere și consiliere a râsului pentru a ajuta oamenii care trec prin tranziții în viață, permițându-le să-și dezlănțuie spiritul vesel și simțul jocului.
Când am ajuns la curs, într-o marți seară, habar nu aveam la ce să mă aștept. Ar exista covoare de yoga? Am cânta? Am chicoti în timp ce încercăm să ne contorsionăm corpurile în diferite ipostaze?
Am aflat repede că nu va exista nimic din toate astea. În loc de covorașe și prosoape de yoga, recuzita necesară clasei erau leisuri hawaiene colorate, brățări cu clopote pe ele și pompe verzi strălucitoare. În loc să scandăm namaste, am învățat scandarea „ho ho, ha ha ha”. Se părea că yoga este un termen folosit în mod vag - nu ar exista nici o răsucire a corpului nostru în poziția de porumbel sau Războinicul 1. În schimb, le-am folosi pentru a pluti în jurul camerei, sărind și dansând.
„Ideea unică a cluburilor de yoga pentru râs a fost descoperită de Dr. Madan Kataria, un medic din Mumbai ”, a spus Shore. „Oricine poate râde 15-20 de minute fără a depinde de simțul umorului, de glume sau de comedie. Acesta combină exercițiile de râs (râs simulat) și respirația yoga, care se transformă în râs adevărat atunci când se practică în grup. ”
Provocarea: Lasă-ți ego-ul la ușă
Ne-a instruit să ne lăsăm ego-ul la ușă - de care mi-am luat rămas bun în timp ce îmi legam clopotele în jurul încheieturilor - și doar să ne distram.
Clasa a început cu Shore cântând piesa „Venus” de Bananarama, în timp ce toți ne-am mișcat și am dansat în cerc, făcând contact vizual (despre care Shore a spus că ne ajută să ne adâncim conexiunea și râsul). Apoi ne-am lansat într-o serie de jocuri de tip improv în care am râs de parcă „conduceam un autobuz școlar accidentat” sau „mergeam pe nisip fierbinte”. În timpul fiecărui joc de improvizare, am râs cât de tare am putut, am menținut contactul vizual, Nu a existat o modalitate corectă de a aborda jocurile din clasă, decât de a renunța complet la orice conștiință de sine cu privire la modul în care arătam - revenind la o mentalitate copilărească, exercitându-ne imaginația și înclinându-ne să avem un bătrân bun. distracție la modă, fără niciun motiv.