Am încercat postul intermitent timp de 10 zile; Nu era deloc ceea ce mă așteptam
Deoarece sunt sigur că mulți dintre voi vă puteți lega, nu am intrat în ianuarie simțindu-mă cel mai bine pe care l-am simțit vreodată despre corpul meu. Sincer, uitați de creșterea în greutate de sărbători - nu pierdusem în greutate cu succes de la un bug de stomac în luna mai, și totul începea să se simtă fără speranță. În 2019, am încercat deja o curățare a sucului (dureroasă, rezultatele au dispărut într-o săptămână) și contorizarea macro (epuizantă! Foarte dificil, fără sfaturi profesionale despre ce să mănânc). Așa că, în cele din urmă, m-am orientat spre postul intermitent. Nu sunt în niciun caz un nutriționist și nu vă pot spune dacă IF este „bun pentru dvs.” sau vă pot oferi o recenzie dură dacă știința din spatele ei este legitimă sau nu. Ce vă pot spune este că am avut 10 zile grele și un set surprinzător de rezultate. Dacă este suficient pentru tine, citește mai departe pentru experiența mea cu postul intermitent
Ce mă așteptam de la postul intermitent
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre știința din spatele IF (postul intermitent) sau diferitele moduri în care puteți face acest lucru, am folosit aceste trei articole ca ghiduri. Așa cum am spus, nu sunt nutriționist și cu adevărat nu vreau ca sfatul meu de aici să fie ultimul cuvânt cu privire la faptul dacă începeți sau nu o schimbare majoră a dietei. Vă rog să mă credeți - este o schimbare MAIORĂ. Am înțeles meritele IF în două moduri înainte de a începe. În primul rând, am aflat că perioadele de post scad producția de insulină și stimulează hormonii de creștere - ambii nu înseamnă nimic pentru mine, dar se pare că ajută la creșterea metabolismului, la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor. În al doilea rând, limitându-vă „fereastra de mâncare” (un termen pe care prietenii mei mi l-ar plăti literalmente pentru a nu mai auzi în acest moment), sunteți menit să limitați caloriile totale (de exemplu, nu mai puteți mânca micul dejun; omiteți valoarea de șapte micuri dejun) de calorii pe săptămână).
Aveți câteva obiecții la acest al doilea punct? Da, și eu - nu vă faceți griji, vom ajunge acolo. Dar doar pentru a fi clar cu intențiile mele pentru IF: am vrut să slăbesc. Nu este o cantitate drastică, mai ales în 10 zile; Știu prea bine că greutatea respectivă revine imediat. Dar pierzi poate 1, 1,5 kilograme? Dacă nu altceva, doar pentru a dovedi că corpul meu era încă capabil să piardă în greutate după toate dietele ciudate prin care aș fi trecut. Așadar, am decis o rutină 16: 8 (16 ore repede, 8 ore fereastră de mâncare) și am pornit în călătoria mea de 10 zile.
Imagini reale despre care am pregătit planuri de dietă și nu am închis f * ck despre asta:
Cât de mult s-a simțit postul
În ciuda celor mai multe recomandări pentru 16: 8 care sugerează să mănânci între orele 12 - 20 (sau chiar mai devreme), am setat-o pe a mea între 14 și 22. În primul rând, mă lupt mult mai mult cu gustarea noaptea decât ziua, și nu am vrut să mă pregătesc pentru eșec. În al doilea rând, am o întâlnire permanentă cu burlacul luni seara și în niciun fel în iad nu stăteam în călătoria lui Colton pentru dragoste, fără o doză sănătoasă de vin și pizza. Primele câteva zile au fost în mare parte aceleași: m-am prezentat la muncă în jurul orei 10 (de obicei, când mănânc micul dejun) și am avut valuri de foame neplăcute, dar suportabile, până la ora 14:00. Aceasta a inclus crampe de stomac (cel mai rău când m-am trezit sau când cineva a mâncat un bagel cu aspect delicios lângă mine) și câteva dureri de cap. Apa și cafeaua neagră au ajutat, dar sincer mai mult în ceea ce privește menținerea mea treaz decât să mă facă să mă simt mai bine.