Alunecă-ți drumul către picioare mai ușoare cu aceste 3 mișcări - 3 mișcări de exercițiu cu planor pentru picioare ușoare

Transformarea corpului inferior este la doar câteva alunecări.

picioare

Dă-te deoparte, tobogan electric! Exercițiul cu discuri glisante (15 USD pentru două la Power-Systems.com) vă poate transforma coapsele interioare și exterioare - și vă poate ridica prada la încărcare. Faceți această rutină de două până la trei ori pe săptămână, de trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Lucrări: fund, coapse

Stai cu piciorul stâng plat pe un disc. Îndoiți genunchiul drept, glisând piciorul stâng spre stânga (așa cum se arată). Menținerea piciorului stâng drept, mișcarea inversă, împingerea în sus de la călcâiul drept în timp ce glisați piciorul stâng înapoi pentru a începe pentru o singură repetiție. Completați 12 repetări, apoi repetați pe partea opusă. Nu ai discul? Această mișcare (și celelalte două) se poate face cu prosoape de mână pe o podea din lemn de esență tare.

Lucrări: Glute, Quads, Hamstrings