Alimentele echilibrante hormonale care trebuie să fie încercate Bine Bine
Foto: Stocksy/Nabi Tang
Când hormonii de reproducere nu mai sunt, semnele sunt evident. Breakouts, perioade neregulate, schimbări de dispoziție, creștere în greutate - acestea sunt doar câteva dintre multele semne puternice și clare că ceva nu funcționează în departamentul endocrin. Ce nu este atât de simplu? Cum să readuceți lucrurile în armonie. La urma urmei, există aproape atât de mulți vinovați pentru dezechilibrul hormonal, cât sunt simptome, inclusiv rutina de exerciții, pastilele contraceptive, stresul și - acesta este unul mare - dieta ta.
Din fericire, schimbarea conținutului frigiderului dvs. este o sarcină simplă care poate face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră hormonală, spune Magdalena Wszelaki, autoarea viitoarei cărți Cooking for Hormone Balance. (Ar trebui să știe: în calitate de antrenor de sănătate holistic certificat, s-a vindecat de multiple boli, inclusiv două tulburări autoimune, oboseală suprarenală și dominanță estrogenică.)
Primul pas, crede ea, este să vă curățați bucătăria de alimente inflamate procesate și gustări bogate în zahăr, plus carne și lactate de la animale crescute în mod convențional, cărora li s-au injectat antibiotice și hormoni de creștere. „Văd femeile obținând cele mai bune rezultate atunci când adoptă o dietă antiinflamatoare care nu conține gluten, lactate, porumb, soia și are un conținut scăzut de zahăr”, spune ea.
De acolo, este vorba despre adăugarea de alimente care ajută la susținerea nivelurilor sănătoase de hormoni ai reproducerii. Nu există un plan unic pentru toate dimensiunile - machiajul hormonal al tuturor este diferit - dar Wszelaki spune că aceste cinci ingrediente sunt un loc bun pentru a începe, indiferent de ce tip de dezechilibru aveți de-a face. (Și, ca întotdeauna, ar trebui să căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră dacă dieta singură nu începe să vă calmeze simptomele.) Cine știe - în curând, problemele dvs. de sindrom premenstrual pot fi la fel de învechite ca și introducerea Splenda în Starbucks.
Derulați în jos pentru cele mai bune 5 alimente de mâncat dacă aveți de-a face cu un dezechilibru hormonal.
1. Semințe de in
Deși este cel mai bine cunoscut pentru conținutul său de omega-3, semințele de in conțin lignani - o formă de fitoestrogeni, care sunt compuși naturali care se pot lega de receptorii de estrogen din corpul uman și pot ajuta la reducerea excesului de estrogen care poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi PMS, fibroame, nodulii sânilor, sânii fibrocistici și chiar cancerul de sân estrogen pozitiv.