Alimentele cu energie ridicată pentru seniori depășesc 4 u
Alimente cu energie ridicată pentru seniori
Ce sunt alimentele cu înaltă energie?
Quinoa este bogată în proteine și bogată în aminoacizi. Conține folat, magneziu, fosfor și mangan. Această sursă nutritivă de carbohidrați este un aliment energetic de lungă durată.
Lintea este bogată în fibre. Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge și îi face să ajungă pe lista alimentelor energetice.
Fasolea conține proteine care menține nivelul zahărului din sânge stabil, iar carbohidrații lor complecși furnizează multă energie.
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate. Cerealele din cereale integrale sunt bogate în fibre și încetinesc din nou eliberarea de zaharuri în sânge. Iaurt, bogat în proteine. Alune, din nou proteine și grăsimi sănătoase.
Somon și alți pești, cu conținut ridicat de proteine și acizi grași omega-3. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în proteine și aminoacizi.
Firul comun aici este; bogat în proteine, bogat în fibre și bogat în carbohidrați complecși.
De multe ori credem că ne este foame pentru că ne este sete.
Bea mai multă apă. Cantitatea de apă de care aveți nevoie variază în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și de mediul în care vă aflați.
Cele patru grupuri alimentare
Crescând în Canada, am fost introduși devreme în educația noastră, cu privire la importanța alimentației corespunzătoare. Acest lucru ne-a fost prezentat în „Clasa de sănătate” și a fost descris ca „Cele 4 grupuri de alimente”, care au fost apoi împărțite în porții sau porții care au constituit mese bine echilibrate și au promovat o sănătate bună.
Cele patru grupuri alimentare sunt după cum urmează.
- Lactat
- Fructe si legume
- Carne și pește și
- Cereale și cereale
De ce ar trebui să mănânci alimente cu conținut ridicat de energie?
Alimentele bogate în energie vă alimentează corpul și vă hrănesc mintea. Un alt bonus derivat din a mânca bine este o gândire mai clară și mai puține boli datorate suprasolicitării sistemelor corpului.
Alegerile sănătoase la masă îți acumulează sistemul imunitar și te fac mai puțin susceptibil la boli și boli.
Acest lucru are ca rezultat o productivitate mai mare și o mai mare liniște sufletească. Exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, atunci când sunt practicate cu moderație împreună cu obiceiuri alimentare sensibile sunt o combinație sigură câștigătoare.
Prietenii tăi vor întreba în curând despre secretele noii tale energii găsite.
Mănâncă bine și mergi în fiecare zi!
Nu devine mai ușor decât atât.
Unde pot găsi alimente cu conținut ridicat de energie?
Multe dintre aceste alimente bogate în energie sunt deja în casa sau frigiderul tău. Dacă nu, sunt ușor de obținut toate piețele alimentare.
Investiți într-o carte bună sau mergeți la biblioteca dvs. locală și aflați cum funcționează corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va energiza și vă va crește încrederea.
O mai bună înțelegere a modului în care funcționează corpul tău este o modalitate excelentă de a începe noul an.
Este o rezoluție ușoară și simplă și nu trebuie să spuneți nimănui despre aceasta.
Când ar trebui să mănânc aceste alimente?
Sunt tradiționalist în multe privințe.
Cred că multe dintre „căile vechi” ne-au adus unde suntem astăzi.
Sunt un credincios ferm în 3 mese pătrate pe zi.
Acest concept trebuie ajustat ușor doar pentru a se potrivi stilului tău de viață. Dacă sunteți supraponderal, începeți prin a reduce puțin porțiunile, dacă aveți un subponderal, creșteți-le ușor.
Poate că ați mai auzit sau văzut acest citat. „Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac” de cunoscutul autor și nutriționist american Adelle Davis.
Un mic dejun complet, care include o mulțime de proteine și care are un conținut ridicat de fibre și carbohidrați complecși, vă va oferi ziua liberă la un început bun.
- Nu ratați această masă importantă.
- Mănâncă ușor pe tot parcursul zilei și rămâi hidratat.
Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau lucrați din greu fizic într-un climat cald, nu este nevoie să vă plimbați cu o găleată uriașă de apă atârnând pe gât. Amintiți-vă, ... moderație.
Cine ar trebui să mănânce alimente bogate în energie?
În ultima mea postare, Beneficiile mersului pe jos pentru seniori, am discutat despre toate lucrurile bune pe care le câștigi, de la adoptarea unui program de mers simplu și regulat. Acum că mergi regulat, trebuie să fii atent la ceea ce îți pui în stomac.
Nu ai pune deșeuri benzină în vehiculul dvs., așa că de ce să puneți mâncare proastă, în corpul tău.
Exercițiile fizice în fiecare zi necesită o atenție deosebită la ceea ce mănânci, la urma urmei, de ce să finalizezi această mare realizare cu „junk food”.
Și, ... Răspunsul la întrebarea mea este ...
Toată lumea ar trebui să mănânce alimente bogate în energie,
toata lumea cu exceptia oamenii care fac „Alimente din plastic prelucrate”.
Ce ar trebui să mănânci?
Permiteți-mi să încep prin a descrie ce nu ar trebui să mâncați.
- Stai departe cât mai mult de alimentele procesate.
- Citiți întotdeauna etichetele.
Dacă vă uitați la un borcan cu fructe sau nuci „bune pentru dvs.” și conține 8-10 aditivi și/sau substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța, acesta este un semn sigur că ar trebui să aflați mai multe despre cele patru grupuri alimentare pe care le-am menționat mai sus.