Alimente sănătoase, care sunt de fapt bogate în calorii Glamour UK
Bun pentru tine, dar cu moderatie.
Aceste „alimente dietetice” ar putea părea sănătoase, dar știți câte calorii conțin cu adevărat?
La GLAMOUR, suntem mari fani ai mantrei „totul cu măsură”, deci acesta este mai mult un exercițiu de control al porțiunilor decât un apel de a tăia complet aceste alimente.
Pentru că, din păcate, există un lucru prea bun. Așadar, atunci când găsești un „aliment sănătos” pe care îl iubești, fii atent să nu treci peste bord sau s-ar putea să nu vezi beneficiile la care sperai.
Datele sunt un ingredient care apare în multe rețete „alternative sănătoase”, cum ar fi „felie de caramel crud” și „bile de proteine”. Acest lucru este în regulă dacă rămâneți la o porție mică, deoarece o singură întâlnire vine doar la 20 de calorii. Dar când o rețetă necesită 500g, te uiți la 1.400 de calorii. Și fructul este surprinzător de bogat în carbohidrați.
Sfat de vârf: Dacă mănânci băutură proaspătă la 1/2 cană pe zi (și folosește-o ca servire de înlocuire a fructelor. Dacă mănânci curmale uscate, rămâi la 1/4 cană pe zi.
Barele de cereale ar putea părea prietenoase cu dieta, dar deși soiurile integrale au un conținut ridicat de energie cu eliberare lentă, vitamine și minerale, zaharurile și grăsimile folosite pentru aromatizarea și legarea acestora trimit numărul de calorii în sus (bara medie conține 250-300 de calorii).
Sfat: Optați pentru bare cu aromă naturală, fără grăsimi trans și conservanți și luați în calcul numărul de calorii în aportul zilnic.
Ne atrag cu promisiunile lor de a ne energiza și reîmprospăta, dar majoritatea apelor cu vitamine special îmbogățite au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr și, prin urmare, destul de bogat în calorii (unele până la 350 de calorii pe sticlă, care este aceeași cantitate ca o cantitate mică masa - Eek!).
Sfat: Rămâneți în schimb la o apă bună de modă veche. Vă va salva portofelul ȘI talia într-o singură lovitură. Rezultat!
Gustos? Da. Nutritiv? Da. Sarac in grasimi? Cu siguranță nu. Hummus - realizat dintr-un amestec de naut, pastă de seara, ulei de măsline, lămâie și chimen - este o gustare sănătoasă, ambalată cu proteine, fibre, grăsimi bune și vitamine. Cu toate acestea, petrolul și seama de mare trimit acest număr de calorii, cerul zgomotos - o singură ceașcă de hummus standard este de aproximativ 435 de calorii!
Sfat: Controlul porțiunilor. Hummus este minunat pentru dvs., aveți doar o lingură ca acompaniament, nu întreaga oală. Și, acolo unde este posibil, optați și pentru opțiunea de grăsime redusă.
Există frunze și legume în el, ceea ce înseamnă că trebuie să fie cel mai mic element din calorii din meniu, nu? Gresit. Cuvântul „salată” nu face în mod automat nimic dietetic prietenos, ci contine ceea ce contează cu adevărat. Pansamentele uleioase sau cremoase, crutoanele prăjite și carnea grasă, cum ar fi slănina, carnea de porc, mielul sau carnea de vită, sunt încărcate cu grăsimi și zaharuri și vă pot anula întreaga lucrare de mâncare a salatei.
Sfat: Evitați pansamentele cremoase complet sau cereți un pansament pe lateral, astfel încât să puteți controla cantitatea pe care ați pus-o pe salată. Optați pentru pui, curcan sau pește gras la abur sau la grătar, sau pur și simplu vegetați complet pentru a rezista la creșterea caloriilor.
Rețineți - conținutul scăzut de grăsimi nu este egal cu caloriile scăzute. Multe iaurturi „cu conținut scăzut de grăsimi” - deși sunt bogate în calciu și proteine - sunt pline de zahăr, ceea ce face ca unele să fie chiar mai mari în calorii decât iaurturile obișnuite.
Sfat:Optați pentru iaurt grecesc natural, fără aromă, păstrați dimensiunile porțiunilor mici și, dacă aveți nevoie de dulceață, adăugați-l singur cu o stropi mică de miere și fructe proaspete.
Sucurile de fructe sunt o băutură excelentă, plină de vitamine, dar nu le beți ca apa. Cele mai multe, în special cele obținute din concentrat, sunt pline de zaharuri care pot duce la scăderea nivelului zahărului din sânge și la creșterea numărului de calorii. La fel se întâmplă și cu smoothie-urile, în special cele făcute cu iaurt sau banane.
Sfat: Un pahar pe zi este suficient pentru a vă crește numărul de vitamine, pur și simplu rămâneți la acel pahar (o porție de 200 ml este de aproximativ 90 de calorii). Și alegeți proaspăt presat, mai degrabă decât cele făcute din concentrat.
Acele latte de dimineață ar putea părea inofensive, dar laptele integral, siropurile și zaharurile catapultează o cafea cu conținut scăzut de cal în teritoriul mic al numărului de mese - un vin cu lapte integral de la Starbucks este în jur de 180 de calorii, ceea ce este aproximativ la fel ca o halbă de bere!
Sfat: Dacă puteți, eliminați complet laturile. Dacă nu, transformați-l într-un tratament o dată sau de două ori pe săptămână, optați pentru lapte degresat sau din soia și luați-l în considerare în aportul zilnic.