Alimente pentru slăbit de către cel mai mare dietetist care pierde Mănâncă nu asta
Dar, așa cum explic întotdeauna la fermă, când vă umpleți alimente ca acestea, mai aveți puțin spațiu pentru tariful de care are nevoie corpul vostru. În general, orice lumină verde are un conținut scăzut de zahăr și grăsimi nesănătoase și bogat în fibre și antioxidanți sățioși. Dar atunci când menținerea în greutate sau pierderea în greutate este obiectivul, unele mâncăruri sănătoase - pe care le dezvăluie mai jos - domnesc suprem.
Pentru rezultate optime, ridică-mi articolele alimentare și folosește-le pentru a-ți pregăti mesele și gustările pentru zilele următoare. Mulți câștigători ai pierderii în greutate consideră că pregătirea meselor și tăierea produselor înainte de începerea unei săptămâni agitate de muncă îi ajută să îi mențină pe drumul spre succes. Asigurați-vă că faceți suficientă mâncare, astfel încât să puteți mânca trei mese bine echilibrate și două gustări sănătoase pe zi. Acest program vă va menține metabolismul fredonând și vă va ajuta să rămâneți pe o cale către o sănătate totală.
Și pentru mai multe hack-uri de ardere a caloriilor, consultați aceste 55 de moduri cele mai bune pentru a vă stimula metabolismul!
CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI
Nu numai că sunt bune pentru sănătatea totală, dar și fibrele din carbohidrații sănătoși le fac să elimine excelent apetitul. Vă recomandăm să luați 45% din caloriile zilnice din carbohidrați complecși. Iată câteva dintre cele mai bune pariuri pentru talia ta:
Afine
Este în sfârșit timpul să oferiți laudelor umile de afine - și să le adăugați în dieta zilnică. Ce le face atât de grozave? Afinele pot ajuta la eliminarea grăsimii încăpățânate din burtă, pornind genele dvs. slabe, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan. După un studiu de 90 de zile, șobolanii hrăniți cu o dietă îmbogățită cu afine au prezentat grăsimi abdominale semnificativ reduse decât grupul de control. Dar asta nu este tot! Fructul dulce conține, de asemenea, compuși care îndepărtează și inversează pierderea de memorie și coordonarea motorie legată de vârstă.
Quinoa
Acest cereale antic este un erou nutrițional. Pe lângă faptul că este bogată în fibre și minerale, cum ar fi fierul și magneziul (un nutrient care ajută la sinteza proteinelor), quinoa este o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali care construiesc mușchi, pe care organismul nu îi poate produce singuri.
Castraveți
Legumele sunt piatra de temelie a unei diete sănătoase. Iar legumele cu un conținut ridicat de apă - cum ar fi castraveții - sunt printre cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece vă umple pentru foarte puține calorii.
Mănâncă asta! Tip
Puneți peelerul! Pielea unui castravete își păstrează numeroși nutrienți, inclusiv vitamina C și vitamina K, care ajută la reglarea coagulării sângelui și contribuie la oase sănătoase.
Brocoli
Majoritatea legumelor sunt încărcate cu fibre, iar broccoli nu face excepție. Nu numai că alimentele bogate în fibre stimulează sațietatea și ajută la scăderea în greutate, ci scad riscul de diabet și boli de inimă. Mai mult, broccoli conține un fitonutrient numit sulforaphane care mărește testosteronul și combate depozitarea grăsimii corporale. Acesta este un produs obligatoriu pentru orice dietă.
Mănâncă asta! Tip
Adăugați broccoli în omleta de dimineață și asociați-l cu unul dintre aceste 22 de ceaiuri pentru pierderea în greutate!
Ardei
Datorită unui compus care stimulează metabolismul, dihidrocapsiat și conținutului ridicat de vitamina C, ardeii roșii și verzi dulci vă pot ajuta să vă micșorați intestinul. O cană din aceste legume în formă de clopot servește de până la trei ori pe zi vitamina C recomandată - un nutrient care contracarează hormonii de stres care declanșează depozitarea grăsimilor în jurul secțiunii medii. Pregătiți în prealabil porții de ardei de mărimea gustării și păstrați-le în frigider în pungile etanșe. În acest fel, veți avea întotdeauna o gustare sănătoasă din mers, într-o ciupire. Pentru mai multe idei de gustări cu conținut scăzut de calorii, consultați aceste 8 gustări Grab and Go sub 200 de calorii.
PROTEINE LEAN
Cercetările au descoperit că consumul de proteine nu numai că mărește sațietatea, dar ajută și oamenii să mănânce mai puțin la mesele ulterioare. Încercați să consumați 30% din caloriile zilnice din surse slabe de nutrienți. Preferatele mele sunt mai jos.
Muschiulet de porc
O porție de trei uncii de filet de porc are puțin mai puține grăsimi decât un piept de pui fără piele. De asemenea, ambalează 24 de grame de proteine musculare pe porție și 83 de miligrame de colină, un nutrient care incinerează grăsimile, care ajută la oprirea genelor responsabile de depozitarea grăsimilor din burtă. Adăugați-l la programul săptămânal de cină pentru a profita de beneficii.