Alimente pentru construirea musculaturii Minus Proteine Texas Ortopedie
26 februarie 2018
Treceți peste proteine. Noi cercetări arată că există surse alternative care împachetează la fel de mult pumn ca proteina în construirea și menținerea forței musculare.
S-a crezut de multă vreme că aminoacizii găsiți în proteine sunt singura modalitate de a înmulți aminoacizii prezenți în mușchi. Nu este așa, potrivit Journal of Strength and Conditioning Research.
Există și alte surse care contribuie la fel de bine la forța musculară, care nu sunt produsele tipice din carne pe care le asociem în mod normal cu punerea masei musculare.
Cu tot mai mulți oameni care încorporează, de asemenea, aspecte ale unei diete pe bază de plante sau alternative din alte motive de sănătate, merită să luați în considerare acest trio de opțiuni atunci când doriți să faceți masă:
1. Produse din calciu
Calciul mărește performanța și contracțiile musculare (și este excelent pentru a porni oasele!). Găsiți-l în produse lactate fortificate, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de vaci, precum și verdeața întunecată, cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, și anumiți pești, cum ar fi somonul și sardinele.