Alimente mediteraneene pentru copii care formează obiceiuri sănătoase tineri; Yumbox
Frumusețea dietei mediteraneene este că este accesibilă tuturor. Capsele sunt fructe, legume, pește, nuci, cereale și ulei de măsline. Mancare adevarata. Mâncare de sezon. Hrana economică. Includerea zilnică a acestor alimente în cutia de prânz a copilului dumneavoastră este ușoară. Iată câteva dintre sugestiile noastre pentru dieta mediteraneană prietenoasă cu copiii.
Copilăria este cel mai bun moment pentru a-ți forma obiceiuri alimentare sănătoase. Dieta mediteraneană, la fel ca Yumbox, este centrată pe simplitate, echilibru și moderație. Și acum există mai multe motive ca oricând pentru a sublinia elementele de bază mediteraneene din dieta familiei tale. Studii recente arată că persoanele care urmează regimul mediteranean au o sănătate cardio mai bună. Așadar, încorporați câteva dintre elementele de bază enumerate în dieta copilului dvs. și vă vor mulțumi când vor fi mai mari.
Ulei de măsline și măsline
Măslinii cresc peste tot de-a lungul coastei mediteraneene. Fructele, măslinele în sine și uleiul produs sunt folosite din abundență. Incorporarea uleiului de măsline în mese ușoare. Folosiți-l ca bază pentru sosuri de salată, turnați-l în mod liber peste prăjirea cărnii sau peștelui sau faceți-l parte din prânzul copilului dumneavoastră cu pesto. Copiii care apreciază gustul măslinelor vor beneficia de nutriția adăugată a consumului întreg. Măslinele sunt considerate un aliment bogat în grăsimi - ceea ce este o veste minunată pentru copii, deoarece au nevoie de multe grăsimi bune pentru corpul lor în creștere. Împachetați măsline negre sau măsline verzi - sau chiar măsline umplute cu hamsii în prânzul la pachet al copilului dumneavoastră. Dacă copilul dvs. nu a învățat să-i iubească, o bună introducere poate fi o Tapenade de măsline pe pâine crustă. Sunt șanse să devină dependenți de această adăugare foarte sănătoasă pentru prânz, oricum alegeți să le includeți.
Nucile sunt bune pentru creierul copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare. Nu este de mirare că cojile de nucă arată ca niște creiere mici! Cu excepția cazului în care copilul dvs. este alergic la nuci, există multe motive întemeiate pentru a include în cutia de prânz a copilului dvs. cât mai des posibil. Nucile, migdalele, fisticul, pinele și caju sunt toate surse uimitoare de acizi grași Omega-3 și vitamina E. Nucile sunt crocante, aromate și atât de ușor de luat pentru gustări sănătoase. Nucile sunt, de asemenea, versatile în ceea ce privește modul în care pot fi folosite: adăugate la salate, pilaf de orez, prăjituri, ca bază pentru pesto de nuci, sosuri și, bineînțeles, granola de dimineață.