Alimente fermentate în timpul sarcinii - IINH
Felicitări dacă citești asta pentru că ești însărcinată!
Este un moment interesant, dar și un moment confuz în ceea ce privește ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci și să bei!
În acest blog, vă explicăm beneficiile menținerii unei flori intestinale și vaginale sănătoase pentru dvs. și copilul dvs. și cum să faceți acest lucru într-un mod practic.
Ce este „flora” și de ce este importantă
În gură, tractul digestiv și vaginul nostru avem o gamă diversă de specii bacteriene care locuiesc. Acestea ajută la menținerea unui echilibru sănătos împotriva unei excrescențe de bacterii rele sau drojdii.
În timpul unei nașteri naturale, bebelușul „preia” bacteriile mamei în timp ce călătorește prin canalul de naștere. Bacteriile intră în gura și cavitatea nazală a bebelușului „populând” aceste zone și în cele din urmă
populând și intestinul.
Deoarece 70-80% din sistemul nostru imunitar se află în intestin, acest proces de „însămânțare” ajută la amorsarea sistemului imunitar al bebelușului. Cu toate acestea, acest lucru presupune că mama are un mediu sănătos echilibrat, în primul rând.
Asigurarea unei „însămânțări” sănătoase pentru copil sprijină sănătatea și bunăstarea lor generală pe măsură ce cresc.
Studiile au legat microbii intestinali sănătoși la copii de un risc redus de alergii atopice. Bebelușii și copiii cu microbi intestinali sănătoși sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a suferi infecții la ureche, gât și piept în copilărie. Cine nu și-ar dori asta pentru copiii lor!
De unde știți dacă aveți un echilibru sănătos al florei vaginale?
Un simptom comun în timpul sarcinii este aftele. Se poate prezenta ca roșeață și mâncărime în și în jurul vaginului și/sau vulvei, poate exista și o descărcare cu miros puternic. Acest lucru poate indica o creștere excesivă a drojdiei în flora vaginală.
Cel mai bine este să remediați acest lucru înainte de nașterea bebelușului pentru a împiedica copilul să ridice drojdii ne-benefice în timpul nașterii.
De obicei, la bebeluși, aftele se pot manifesta în gură, ca o limbă albă acoperită sau ca o infecție fungică în jurul vulvei.
Dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți aftere, este foarte important să discutați cu medicul sau asistenta medicală despre asta. Poate fi foarte ușor tratat cu creme, sau în cazuri mai severe la adulți, prin pesar.
Suplimentarea cu probiotice poate juca, de asemenea, un rol important, discutați cu farmacistul local despre recomandarea unui produs adecvat.
Cum să vă pregătiți flora în pregătire
Este deosebit de important în al treilea trimestru să vă asigurați că flora dvs. este bine echilibrată!
Flora intestinală sănătoasă va sprijini mișcările sănătoase ale intestinului - ceea ce veți fi cu siguranță recunoscător pentru post-sarcină. După cum s-a menționat mai sus, o floră vaginală sănătoasă îi va oferi bebelușului ceea ce are nevoie
dă-le cel mai bun început în viață.
Există multe modalități prin care vă puteți asigura că aveți o flora vaginală și intestinală bine echilibrată în pregătirea călătoriei bebelușului:
Minimizați alimentele zaharoase care hrănesc microbii intestinali ne-benefici
În ultimul trimestru, vă puteți simți deosebit de greu și cu energie scăzută. Ca urmare, este tentant să apelăm la gustări zaharoase ca „ridicați-mă” sau alimente rafinate care sunt mai ușor și mai rapid de gătit.
Cu toate acestea, ei nu promovează o floră sănătoasă. De fapt, ei hrănesc microbii nebenefici.
Urmăriți gustări mai nutritive, cum ar fi iaurtul viu și fructele de pădure. Schimbați băuturile gazoase pentru apă spumante cu un strop de suc de mere. Alegeți cereale bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, pastele maro, cuscusul integral sau quinoa. Dacă descoperiți că durează prea mult timp de gătit, înmuiați-le peste noapte sau pe tot parcursul zilei, pentru a accelera procesul de gătit. Nu vă fie teamă să folosiți legume congelate și atunci când aveți un pic de energie, încercați să gătiți în serie sau să faceți niște flapjacks sănătoși/bare de ovăz. Dacă aveți nevoie de o lovitură dulce, vizați 70-85% ciocolată neagră, încercați să o topiți și să vă scufundați în căpșuni!
Mănâncă un curcubeu
O dietă bogată în legume colorate și o cantitate mică de fructe va asigura un mediu sănătos pentru ca microbii benefici să înflorească. Recomandarea este de ȘAPTE porții de fructe și legume pe zi, dacă puteți ajunge la ZECE, ar fi și mai bine! Limitați fructele la două porții pe zi și vizați cel puțin CINCE porții de legume diferite, viu colorate. Dacă vă este greu să ajungeți la acest lucru, încercați să includeți legume într-un smoothie pentru micul dejun sau o gustare. Dacă luați ouă la micul dejun adăugați o mână de spanac și niște roșii cherry. Ca gustare, tocați niște morcov și ardei roșu în bastoane și luați-l cu niște hummus sau pesto. Supele, tocanele și salatele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a împacheta în multe legume. Acest lucru va oferi, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a menține mișcările intestinale regulate.