Alimente dietetice pentru scăderea grăsimilor cu efect termic ridicat - eliminare instantanee
Folosiți efectul termic al alimentelor pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă apropia din ce în ce mai mult de nivelul țintă de grăsime corporală.
Regimul de succes pentru pierderea de grăsime înseamnă să profitați de fiecare armă din geanta dvs. de truse.
Ți-ai scos aportul de calorii, iar dieta ta arată sănătoasă. Ați ajuns și la sala de sport mult mai des.
Acum este timpul să vă accelerați rezultatele, alegând alimente cu un efect termic ridicat și creșterea cu adevărat a metabolismului.
Este timpul să faceți schimbări mari în corpul dumneavoastră cu mici modificări ale dietei.
Ai nevoie de alimente cu efect termic ridicat.
Iată ce vom acoperi:
- Care este efectul termic?
- Care este relația dintre metabolismul dvs. și efectul termic?
- Ce alimente au un efect termic ridicat?
Cheltuieli energetice și pierderea în greutate
Fiziologia pierderii de grăsime este de fapt destul de simplă. Și, în timp ce corpul uman are o natură dinamică, regulile termodinamicii se aplică în continuare.
Când mănânci alimente, obții energie. Aceasta se măsoară în calorii.
Caloriile se referă la energia necesară pentru a crește un kilogram de apă cu un Celsius de temperatură. Acesta este motivul pentru care deseori numim energie alimentară kilocalorii.
Faptul că energia nu poate dispărea și nu poate fi distrusă înseamnă că atunci când mănânci alimente fie folosești aceste calorii ca combustibil, fie le stochezi pentru mai târziu.
Aportul de calorii și aportul de energie
Macronutrienții care vă furnizează energie sunt:
- Carbohidrați - 4 kilocalorii pe gram
- Proteine - 4 kilocalorii pe gram
- Grăsimi - 9 kilocalorii pe gram
Toate acțiunile umane necesită energie - fie că este vorba de respirație, gândire sau mișcare. Fără calorii corpul dvs. nu ar putea funcționa corect.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât aveți nevoie de mai multă energie din hrană pentru a vă menține masa. Dacă ești o persoană activă, trebuie să mănânci mult mai mult pentru a funcționa.
Arderea caloriilor și consumul de energie
Conform legii termodinamicii, energia nu poate fi creată sau distrusă - doar transferată.
Energia pe care o descompuneți și o folosiți ca combustibil se numește cheltuială de energie.
Și numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi este denumit cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE).
Folosiți calorii în următoarele moduri:
- Rata metabolică bazală - aceasta este energia pe care o folosiți pentru funcții simple, cum ar fi menținerea masei musculare, a rinichilor și a funcției hepatice, menținerea ritmului cardiac și reglarea funcției creierului și a sistemului nervos. Acesta reprezintă până la 60-70% din TDEE.
- Activitate fizica - de fiecare dată când vă mișcați corpul aveți nevoie de energie. Mersul pe jos, atingerea picioarelor, agitatia, treburile casnice, grădinăritul și orice altă activitate fără exerciții fizice este responsabilă pentru aproximativ 20-25% din TDEE.
- Exercițiu - indiferent dacă este vorba de sport, sală de gimnastică sau un curs de aerobic; exercițiul structurat reprezintă un surprinzător de mic de 15% din TDEE.
- Efect termic - atunci când mănânci alimente trebuie să folosești energie pentru digestie și absorbție. S-ar putea să fie doar 5-10% din TDEE, dar în curând se adaugă.
Notă: aceste procente estimate se bazează pe o scară relativă, deci nu trebuie să adauge în mod necesar până la 100%.
Echilibrează-ți caloriile pentru a obține pierderea de grăsime
Modelul „calorii în, calorii în afara” a fost prezentat în cercetare pentru a determina ce se întâmplă cu greutatea și grăsimea corporală [1].
Indiferent dacă vă îngrași, pierdeți în greutate sau rămâneți la fel, depinde de echilibrarea aportului de energie cu cheltuielile.
La fel ca un balansoar.
Dacă consumați mai multă energie decât ardeți prin TDEE în fiecare zi, corpul dumneavoastră alege să stocheze excesul ca grăsime. Convertește energia și o stochează ca trigliceride în celulele adipoase.