Alimente care vă vor oferi o explozie de energie
Această scădere a energiei de la jumătatea după-amiezii vă face să ajungeți la cafeaua extra mare sau să loviți automatul pentru un impuls zaharat? Vă chinuiți să rămâneți atenți la întâlniri sau aveți probleme cu concentrarea la locul de muncă? Mulți dintre noi luptăm cu niveluri scăzute de energie din cauza obiceiurilor slabe de somn, a stresului zilnic și a cerințelor nesfârșite din viața noastră de zi cu zi.
Deși nu pot scăpa de cerințele vieții de zi cu zi, ca dietetician înregistrat, vă pot ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru a vă stabiliza și crește nivelul de energie, oferindu-vă motivația de a aborda orice. Adăugarea în dietă a câtorva alimente care stimulează energia, în timp ce eliminați niște zappere energetice, poate face o diferență incredibilă în ziua dvs., motivația și capacitatea de a rămâne treaz în timpul acelor întâlniri lungi de lucru.
Mănâncă pentru energie
Menținerea glicemiei stabile este cheia pentru menținerea energiei stabile. Obiectivul oricărei diete de creștere a energiei este stabilizarea zahărului din sânge, prevenind prea multe creșteri, care sunt inevitabil urmate de minime. Când glicemia se prăbușește, avem tendința de a ne simți leneși și obosiți. Atunci ajungem la soluția rapidă, zahărită, pentru a ne readuce energia și zahărul din sânge, iar ciclul începe din nou. Urmărirea constantă a zahărului din sânge ridicat și scăzut cu dulciuri sau cofeină ne lasă epuizați.
Dacă doriți să coborâți de la roller-coaster cu zahăr din sânge, care la rândul dvs. vă va stabiliza energia, există alimente foarte specifice pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a vă ajuta. Secretul este să mănânci suficiente proteine la fiecare masă, începând cu micul dejun. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutând la încetinirea absorbției oricărui carbohidrat consumat împreună cu acesta. Când sunt prezente proteine, carbohidrații intră încet în sânge, împiedicând glicemia să crească prea mult sau să se prăbușească. Tipul de carbohidrați contează și - unii sunt absorbiți rapid și cresc glicemia, în timp ce alții intră în sânge încet, ideal pentru energie susținută. Deci, știind acest lucru, care alimente sunt ideale pentru a vă ajuta să vă sporiți energia pe tot parcursul zilei?
Ouăle au o reputație proastă ca aliment nesănătos din cauza conținutului ridicat de colesterol, dar este complet nemeritat. Ouăle, în special gălbenușul, sunt bogate în vitamine B, care ajută la metabolismul energetic sau la obținerea energiei din alimente. Vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea celulelor roșii din sânge, care ajută la transportul oxigenului în tot corpul - necesar pentru funcționarea corectă a organelor.
Ouăle au, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine, până la 8 grame pe ou. Fac un mic dejun uimitor pentru a ajuta la menținerea energiei susținute. Începând ziua cu unul sau două ouă, vă veți furniza suficiente proteine pentru a vă menține glicemia stabilă și cu energie ridicată până la ora prânzului.
iaurt grecesc
Iaurtul în stil grecesc este o altă opțiune uimitoare de mic dejun, cu doar cantitatea potrivită de proteine. Conține mult mai multe proteine decât iaurtul tradițional, până la 15 grame pe porție. Proteinele din iaurt pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, motiv pentru care este un mic dejun excelent pentru cei care se luptă cu energia.
Dar există o singură avertizare cu iaurt - poate conține mult zahăr. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de energie, consumul unui iaurt bogat în zahăr, chiar dacă are proteine, va avea efectul opus pe care îl intenționați. În schimb, asigurați-vă că alegeți iaurt simplu fără adaos de zahăr sau îndulcitori. Dacă iaurtul simplu este prea acru pentru dvs., nu ezitați să adăugați câteva fructe de padure sau fructele preferate pentru a-l îndulci.
În mod ideal, alegeți un iaurt care conține un pic de grăsime, fie din lapte 2%, fie din lapte integral. Grăsimea din iaurt vă va ajuta să vă scădeați pofta de mâncare, deoarece grăsimea durează mult timp pentru a fi digerată, oferind energie susținută, de aceea nu muriți de foame până la prânz.
Fasole
Fasolea de toate soiurile sunt puteri nutritive. Acestea conțin o cantitate semnificativă de proteine și tipul potrivit de carbohidrați cu digestie lentă pentru a vă ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei. Fasolea este, de asemenea, plină de vitamine și minerale utilizate în metabolismul energetic, cum ar fi fierul, magneziul, calciul, potasiul și vitaminele B.
Echilibrul corect de proteine și carbohidrați din fasole le permite să fie digerate încet, prevenind vârfurile de zahăr din sânge și blocările. Fierul din fasole este extrem de important pentru celulele roșii din sânge sănătoase, care transportă oxigenul pentru energie către toate țesuturile corpului. Fierul este folosit și în producția de energie. Mineralele precum magneziul, calciul și potasiul sunt toate importante pentru metabolismul energetic. Și, în cele din urmă, vitaminele B vă vor ajuta să vă asigurați că alimentele dvs. sunt utilizate eficient pentru mai multă energie.