Alimente care sprijină vindecarea oaselor
Am un dulap plin cu ierburi care susțin totul, de la somn la funcția imună. De asemenea, țin Dermabond (cusături lichide) în poșetă.
Dar săptămâna aceasta, fiul meu și-a rănit încheietura în timp ce juca kickball și, după ce și-a apăsat unghiile pe ambele mâini, pentru a vedea cât de repede a revenit culoarea (pentru a evalua circulația), a verificat gama de mișcări și a pus câteva întrebări despre durerea lui, am știut că are nevoie mai mult decat mine.
Deci am primit o radiografie. E stricat.
Sunt mai mult decât recunoscător pentru medicii care au avut grijă de familia mea când sunt în afara timoneriei mele, și pentru medicamentele și medicii care au publicat recomandări susținute de cercetări pentru a sprijini vindecarea osoasă în mod natural. Având în vedere acest lucru, mai mulți dintre voi ați întrebat pe postarea mea pe Instagram în timp ce îl folosesc pentru a sprijini recuperarea fiului meu, așa că m-am gândit să o scriu pentru dvs.
Ca întotdeauna, vreau să menționez că niciuna dintre aceste afirmații nu a fost evaluată de FDA, acest articol nu este un sfat medical și nu este menit să diagnosticheze sau să trateze nicio afecțiune. Ca întotdeauna, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice supliment pe care îl luați în considerare. Acum că am scăpat de asta, să ne scufundăm.
Cele 3 etape ale vindecării oaselor
Când un os se rupe, procesul de vindecare are loc în trei faze:
Inflamație (0-2 săptămâni) - Inflamația poate fi uneori prietenul nostru, așa cum Dr. Lori Rose și cu mine explicăm aici. În cazul leziunilor acute (presupunând că nu există infecție), umflarea și durerea pe care le experimentăm susțin de fapt procesul de vindecare. Inflamația localizată face vasele de sânge mai scurse, ceea ce permite celulelor sanguine bogate în nutrienți să se deplaseze cu ușurință în zona deteriorată și să sprijine vindecarea. (1) De asemenea, celulele osteoclaste ajută la dizolvarea osului deteriorat pentru a curăța zona pentru osul nou.
Producție de os nou (2-6 săptămâni) - În această fază, celulele care construiesc țesut fibros și cartilaj (condroblaste) și os (osteoblaste) încep să stabilească structura noii matrice osoase (colagen și proteine necolagene, minerale și apă). Această nouă creștere este cunoscută sub numele de calus moale, care este os moale.
Remodelarea oaselor (Peste 6 săptămâni) - În timpul acestei faze, calusul moale se maturizează într-un cal dur, alias os dur.
Cele mai bune alimente și suplimente pentru vindecarea oaselor
Dacă vindecarea oaselor sună ca un proces destul de intens, este. Necesită multă energie, motiv pentru care rata metabolică bazală (adică cantitatea de energie pe care o arzi în timp ce stai doar pe canapea) crește în timpul procesului. Nutrienții necesari sunt prezenți într-o dietă echilibrată, dar nu neapărat în cantități optime pentru a sprijini recuperarea fracturilor.
De aceea, pe lângă dieta noastră obișnuită, includ în mod strategic alimente și suplimente care furnizează substanțe nutritive cheie pentru vindecare. Unele sunt elemente de bază pentru osul nou, în timp ce altele sunt substanțe nutritive care ajută la absorbția acestor elemente de bază. Iată o prezentare generală a acestora:
1. Proteine și colagen
De obicei, ne gândim la os ca la o grămadă de minerale fuzionate împreună cu ajutorul vitaminei D, dar de fapt este vorba de aproximativ 30% proteine (în principal colagen de tip 1). (2) Gândiți-vă la os ca la un burete viu cu cristale minerale încorporate peste tot.
În acest studiu, participanții cărora li s-au administrat micronutrienți care susțin producția de colagen (vitamina C, lizină, prolină și vitamina B6) au arătat „accelerarea timpului de vindecare a fracturilor” comparativ cu participanții care au luat un placebo.
Având în vedere acest lucru, măresc aportul de proteine al fiului meu - în special proteina de colagen - și substanțele nutritive necesare pentru ao folosi. Proteina de colagen (uneori numită gelatină), conține mai mulți aminoacizi - inclusiv formele de lizină și prolină enumerate mai sus - care servesc drept elemente de bază pentru sinteza colagenului. Lizina ajută și la absorbția calciului.