Alimente bune pentru un somn bun - Nutriție

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Toți ne aruncăm și ne întoarcem prin noaptea nedormită ocazional. În orice moment, totuși, există printre noi care se luptă cu insomnie deplină. Dificultatea cronică de a adormi sau de a rămâne adormit vă poate jefui odihna de noapte de care aveți nevoie, precum și capacitatea de concentrare. Când pierdeți în mod regulat somnul, nu vă mirați dacă simțiți iritabilitate, epuizare și depresie.

alimente

Insomnia este un mesaj pe care corpul dvs. îl trimite pentru a vă informa că ceva este dezechilibrat sau dezechilibrat. Anumite medicamente sau o boală de bază pot fi cauza. Deseori, insomnia nu este cauzată de o problemă medicală; este o afecțiune singură și anumite situații precum stresul cronic o pot declanșa.

Ar putea fi, de asemenea, doar ceva pe care l-ai mâncat - sau poate când l-ai mâncat. Gândește-te la obiceiurile tale alimentare. Efectuarea câtorva ajustări vă poate ajuta să evitați să trageți acea senzație de somnolență într-o altă zi.

Ce mănânci contează

Somnul este un proces complicat. De aceea nu există un „ingredient de somn” mare, foarte special, secret. Pur și simplu să mâncați o dietă hrănitoare vă va sprijini corpul în căutarea de odihnă pe timp de noapte. Acestea fiind spuse, există anumite alimente care îngreunează somnul și unele alimente care îl încurajează.

Fură de somnCofeină vă va ține corpul și creierul prea ocupate pentru a vă relaxa în somn. Planificați-vă pauzele de cafea devreme în timpul zilei și aveți grijă la cofeina sub acoperire, în mâncăruri cu gust de ciocolată sau cu gust de ciocolată (înghețată, iaurt, piureuri). Avertisment: Chiar și unele cafele decofeinizate conțin cantități mici de cofeină!

Alcool vă poate face să vă simțiți somnoros, dar poate duce la un somn potrivit, întrerupt. Evitați atât cofeina, cât și alcoolul cu 4 până la 6 ore înainte de culcare, pentru a vă asigura un somn odihnitor.