Alimente anti-inflamatorii de top pentru a reduce colesterolul, mâncând bine
Ai nevoie să scazi colesterolul? Consumul de alimente antiinflamatoare - precum cele pe care le enumerăm aici - este la fel de important ca alegerea grăsimilor sănătoase.
Adoptarea unei diete și a unui stil de viață antiinflamator este considerată una dintre cele mai eficiente abordări pentru scăderea colesterolului pentru a reduce riscul bolilor de inimă și iată de ce: Inflamarea este cea care determină oxidarea LDL circulant (alias colesterolul „rău”), procesul prin care depozitele de plăci se formează în vasele de sânge, ducând la boli de inimă. Și această inflamație tinde să se lipească, creând un „mediu pro-inflamator” care duce la deteriorarea și mai mult a oxidativului și la modificări ale raportului dintre colesterolul „bun” și „rău”, care determină acumularea plăcii în vasele de sânge.
Urmărirea consumului de grăsimi este încă importantă, deoarece grăsimile precum grăsimile saturate pot declanșa inflamații atunci când mănânci prea mult. Cu toate acestea, concentrarea pe consumul mai multor alimente antiinflamatoare este acum considerată la fel de importantă. Consultați aceste opt alimente antiinflamatorii de top pentru a reduce colesterolul.
Fasole neagră și mazăre cu ochi negri
Fasolea neagră și mazărea cu ochi negri sunt două opțiuni, dar puteți alege într-adevăr orice sortiment de fasole și mazăre - pur și simplu luați cel puțin 3 căni pe săptămână. Consumul acestei cantități, în special atunci când este consumat în locul proteinelor animale cu conținut ridicat de grăsimi sau al carbohidraților rafinați (cum ar fi zahărul sau pâinea albă), este unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că fasolea și mazărea sunt surse excelente de fibre (1/2 cană are 7 până la 9 grame), care scade colesterolul și inflamația. Căutați modalități de a înlocui sau adăuga în fasole și mazăre în timpul săptămânii. Dacă utilizați conserve, alegeți să nu adăugați sare sau clătiți fasolea, pentru a reduce sodiul.