Alimentați-vă performanța
În fiecare zi, am plăcerea de a lucra cu unii dintre cei mai mari sportivi ai noștri, ajutându-i să se alimenteze pentru a fi cei mai buni din lume și să reprezinte Statele Unite la Jocurile Olimpice. Acești sportivi de elită folosesc alegeri nutritive excelente pentru a le ajuta să își stimuleze performanța. Dar alimentarea performanței dvs. nu ar trebui să se limiteze la sportivi de elită. Nutriția este un factor cheie al performanței. Și este unul care este adesea trecut cu vederea pentru sportivii de toate vârstele.
Elementele de bază ale unei bune nutriții încep cu instincte bune. Începând de la o vârstă fragedă, probabil că știați să nu mâncați anumite lucruri înainte de o cursă, deoarece vă poate face să vă simțiți rău sau să nu mâncați prea mult, deoarece este greu de digerat înainte de începerea cursei. Ceea ce sportivii tineri ar putea să nu știe este că anumite alimente vă pot face să vă simțiți mai energici, să gândiți mai clar și să beneficiați de performanțe în antrenament și competiție.
Părinții și antrenorii pot ajuta sportivii tineri să încorporeze nutriția sportivă în planurile lor de dinaintea cursei pentru a scoate în evidență cele mai bune performanțe ale sportivilor. Gândiți-vă la mâncare ca la combustibilul dvs. pentru tot ceea ce faceți. Carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizează energia de care are nevoie corpul dvs. atât pentru performanța școlară, cât și pentru cea atletică. Formele de înaltă calitate ale acestor alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive de înaltă calitate, în loc de substanțe nutritive proaste. Includeți mai multe alimente „bune” și mai puține alimente „rele” în mese și gustări zilnic, în special în zilele de antrenament și în cursele de cursă. Aceste alimente de înaltă calitate îi vor face pe sportivi să se simtă mai bine și îi vor ajuta să se descurce la maxim. Alegerile rele pot provoca indigestie, energie scăzută, incapacitate de concentrare și pot înlocui de fapt alimentele din dieta ta de care organismul tău are nevoie pentru recuperare și pregătire pentru viitoarele competiții. Exemple ale acestor două tipuri de alimente sunt:
Recent, produsele de nutriție sportivă - cum ar fi batoanele de proteine, shake-urile de proteine, înlocuitorile de masă și suplimentele - au crescut în popularitate printre sportivi atât pentru confort, cât și pentru beneficiile percepute de performanță. Nu lăsați aceste produse să-și înșele sportivul din consumul de mese și gustări bogate în nutrienți. Mâncările înainte și după cursă ar trebui să conțină multe dintre alimentele „bune” enumerate, iar gustările ar trebui să aibă la bază aceleași opțiuni.