Alimentație și nutriție - Emuna Beams
Cu siguranță, vrei să arăți bine și să te simți bine în această vară. Să începem: există două aspecte ale mâncării - calitativ și cantitativ. Consumul de alimente naturale de calitate este atât de important pentru sănătatea noastră, dar la fel este și modul în care mâncăm și cantitățile pe care le consumăm. Iată un plan care este foarte sănătos pentru corp și la fel de sănătos pentru suflet.
Inima Curajoasă: Protecția Corpului și Sufletului împotriva Coronavirusului
Miercuri, 18 martie 2020
Podcastul video de astăzi nu numai că oferă sfaturi despre cum să păstrezi corpul și sufletul sănătos în fața pandemiei Coronavirus, dar arată că regele David a avut de-a face cu o ciumă teribilă pe vremea sa, pe care fiul său Regele Solomon știa totul, despre care sfânta Tanna Onkolos numește „Kurhana”. Vedeți singur și vedeți cum regele David a oprit ciuma, precum și o promisiune de 950 de ani de la Rashi despre cum să învinge această boală.
Cele Zece Porunci ale Oaselor Sănătoase
Duminică, 25 august 2019
Scheletul tău este cadrul tău; orice structură robustă are nevoie de un cadru sănătos, iar corpul uman nu face excepție. Oasele puternice, componentele unui schelet puternic, sunt determinate de densitatea lor: cu cât este mai mare densitatea osoasă, cu atât scheletul este mai puternic. Oasele slabe sunt rezultatul osteoporozei, o afecțiune în care oasele („osteo” în latină) devin progresiv mai poroase („poros” în latină). Osteo + poros = "osteoporoză", dintre care o mare parte este declanșată de o dietă slabă, lipsa de mișcare și lipsa de expunere la lumina soarelui.
Nu numai experții în karate care sparg cărămizi și cenușă cu pumnii și coatele au nevoie de densitate osoasă mare. Cu toții o facem. Oasele puternice pot însemna diferența de a rezista la o alunecare pe o podea umedă sau de a rupe un șold, cerul să nu facă asta. Vârstnicii și femeile însărcinate sunt două populații care trebuie să acorde o atenție deosebită sănătății oaselor, dar odată cu creșterea băuturilor zaharate și a mâncării nedorite, tot mai mulți copii vin cu osteoporoză juvenilă.
Este responsabilitatea noastră față de noi înșine și față de familiile noastre să facem tot ce putem pentru a promova oase și densitatea osoasă sănătoase și pentru a preveni osteoporoza. Având în vedere acest lucru, iată câteva lucruri de făcut și nu de oase sănătoase fără mit:
Cele cinci lucruri ale oaselor sănătoase:
- Mănâncă multe alimente bogate în calciu - sardinele, migdalele, verdeața cu frunze, iaurtul, brânza galbenă și semințele de chia sunt surse excelente.
- Înmuiați fasolea înainte de a le găti, apoi gătiți-le în apă proaspătă. Aceasta va scăpa boabele de fitați care sângerează calciu.
- Consumați o mulțime de proteine - vă sugerez 0,8 gr/kg greutate corporală pentru persoanele cu un stil de viață non-viguroasă și 1,0 gr/kg greutate corporală pentru sportivi și persoanele care efectuează muncă grea.
- Angajați-vă de cel puțin trei ori pe săptămână în antrenamente de ridicare a greutăților sau de rezistență. Cu cât punem mai multă presiune pe oase, cu atât creștem densitatea osoasă. Frământarea aluatului cu mâinile este un exemplu de exercițiu minunat pentru densitatea osoasă. În antrenamentul cu greutatea corporală, flotările sunt regele, în special făcând flotări pe pumni.
- Obțineți multă vitamină D și expuneți-vă frecvent la soare; 30 de minute pe zi este minunat pentru persoanele cu culoarea medie a pielii; cele cu culoarea pielii mai deschise se reduc la mai puțin, iar cele cu culoarea pielii mai închise vor avea nevoie de mai mult.
The Five Dont's of Healthy Bones
- Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii și moft. Un corp lipsit de calorii va sângera calciu și va pierde densitatea și rezistența osoasă. Dacă vrei să slăbești, fă-o crescând exercițiile fizice și făcând alegerile alimentare adecvate și nu înfometându-te.
- Evitați sarea! Sodiul este inamicul public al calciului # 1. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor sărate, cum ar fi alimentele fabricate, mâncarea rapidă și nedorită și alimentele pentru restaurante.
- Băuturile răcoritoare carbogazoase, în special cola, conțin acid fosforic care mărește calciul secretat în urină. Rămâneți cu apă și seltzer, ambele vă vor economisi calciu și vă vor economisi o mulțime de calorii. Nu uitați, cola de dietă ar putea avea zero calorii, dar sunt oribile pentru oasele voastre.
- Reduceți consumul de cofeină/cafea înapoi - pierdeți aproximativ 6 miligrame de calciu pentru fiecare 100 de miligrame de cofeină pe care le ingerați. Deoarece o ceașcă de 8 uncii de cafea neagră are aproximativ 150 de miligrame de cofeină, vă va jefui corpul de 9 miligrame de calciu. Nu uitați că multe băuturi răcoritoare (infame # 3 direct deasupra) conțin, de asemenea, cantități mari de cofeină.
- Nu cumpărați carne procesată sau afumată, punct! În plus față de o mulțime de substanțe chimice nesănătoase pe care le conțin, producătorii le injectează o mulțime de fosfați care sângerează cu calciu.
Urmați „Zece porunci” de mai sus cât mai bine și veți fi mult mai puternici. Vrem ca tu să poți dansa cu o sănătate bună la nunțile strănepoților tăi. O sticlă de cola cu un sandwich cu carne afumată nu merită să vă pierdeți sănătatea oaselor. Schimbați-l pentru un antrenament viguros urmat de un smoothie verde cu migdale și semințe de chia. Să spunem cu toții un răsunător „Nu osteoporozei!” Fiecare binecuvântare, LB
18 tactici preferate și mai eficiente de condiționare și pierdere în greutate ale lui Lazer
Duminică, 04 august 2019
Ai inteles! Nu mă veți auzi niciodată vorbind despre pierderea în greutate, fără a vă forma. Acestea trebuie să fie simultane pentru a fi sănătoase, deoarece pierderea în greutate fără condiționare poate fi dăunătoare, așa cum am scris de mai multe ori anterior. Am constatat că, cu cât clienții mei au mai mult succes, cu atât devin mai motivați; cu cât devin mai motivați, cu atât mai eficient își îmbunătățesc condiția fizică, își ating obiectivele de greutate și îmbunătățesc considerabil modul în care se simt. Încercați aceste 18 tactici - toate sau un segment - și veți reuși și voi.
Acesta este „Chai” (18) al meu pentru o sănătate bună. Dă-i drumul și anunță-ne progresul tău. Simțiți-vă liber să ne trimiteți poveștile dvs. de succes. Binecuvântările mele pentru mare sănătate și cele mai calde salutări, LB
Împreună și sănătate bună
Marți, 16 iulie 2019
Sună familiar?
Soțul/soția dvs. sau cineva la care vă pasă este supraponderal și nu are formă. Ori de câte ori este presat de orice, ei se consolează cu cornuri de ciocolată sau gogoși. Ați încercat totul pentru a-i duce la dietă și/sau la exerciții fizice, dar chiar dacă vor pierde două kilograme într-o săptămână, vor câștiga înapoi patru în următoarea. Ce faci? Încercați din răsputeri să nu vă uitați la membrii atrăgători ai sexului opus, dar cu partenerul tău din ce în ce mai oprit, devine din ce în ce mai dificil.
Scenariul de mai sus este un compendiu de scenarii reale cu care mă ocup în coachingul personal, sănătate și fitness. Cu cât am auzit mai multe astfel de povești, cu atât am simțit nevoia de a stabili câteva linii directoare care probabil vă vor ajuta pe dvs. și pe soțul dvs. să vă îmbunătățiți calitatea vieții, sănătatea fizică și emoțională și relația. Încercați să implementați următoarele sugestii: