Alimentație sănătoasă pentru adolescenți; tineri adulți Health Navigator Noua Zeelandă

Imprimare

Ceea ce mâncăm și bem are un impact mare asupra sănătății și bunăstării noastre generale, asupra sistemului nostru imunitar și asupra riscului de a suferi de boli majore precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Dacă mâncăm o gamă largă de alimente, putem obține toată energia, vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru a trăi bine și o viață sănătoasă.

Ghidul vizual al alimentelor de mai jos prezintă echilibrul alimentelor pe care trebuie să le consumați, alimentele care se pot înlocui reciproc în cadrul grupurilor de alimente și tipurile de alimente pe care să le consumați pentru o sănătate bună.

Legume și fructe - mâncați-le cel mai mult

Mănâncă multe fructe și legume, ai mai auzit totul? Poate, dar adevărul rămâne: trebuie să le mănânci dacă vrei să rămâi sănătos!

Știați?

Fructele și legumele sunt pline de bunătate și ajută la prevenirea multor probleme de sănătate pe termen lung și a cancerelor.

Pentru a vă oferi o șansă de luptă împotriva unei varietăți de boli, trebuie să mâncați minimum 3 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi.

Bărbații tineri sunt cei mai puțin susceptibili să mănânce legume, așa că trebuie să depună mai multe eforturi pentru a mânca bine.

Alegeți cereale integrale, pâine și paste

Pâinea, cerealele, cerealele și legumele cu amidon sunt un element esențial în multe diete Kiwi. Pentru o sănătate bună, alegeți soiuri de cereale integrale și fibre bogate. Pe farfurie, aceste alimente nu trebuie să umple mai mult de un sfert din farfurie sau să fie o cantitate de dimensiunea unui pumn.

Pentru mulți tineri, cartoful, orezul, pastele și alimentele cu amidon pot umple o jumătate de farfurie sau mai mult, așa că acesta este un domeniu de urmărit și de lucru.

Schimburi sănătoase

schimbați de la pâine albă la pâine integrală
schimbă de la orezul alb la orezul brun
schimbați de la o cereală de mic dejun cu conținut scăzut de fibre la ovăz integral
alege cartofi sau castraveți copți în loc de prăjiți
folosiți făină integrală în loc de făină albă
alegeți o singură mâncare cu amidon la o masă (adică cartofi sau pâine, nu ambele)
treceți de la lapte integral cu grăsime la lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau albastru deschis

Mâncați un mic dejun sănătos

Începerea zilei cu un mic dejun sănătos este important pentru o energie bună și un sistem imunitar puternic.
Majoritatea cerealelor pe care le cumpărăm sunt bogate în zahăr și sărace în fibre și în substanțe nutritive naturale.
În general, persoanele care iau micul dejun mănâncă mai puține grăsimi, mai multe fibre și au un aport mai mare de vitamine și minerale - în special fier, calciu și magneziu.
Studiile au arătat, de asemenea, că un mic dejun bun poate ajuta memoria și concentrarea, ducând la performanțe mai bune, indiferent dacă studiați sau lucrați.
Saltul micului dejun NU te va ajuta să slăbești. Majoritatea studiilor arată că are efectul opus, deoarece oamenii sunt mai predispuși să mănânce excesiv mai târziu sau să mănânce alimente bogate în energie, cu nutrienți slabi.