Alimentație sănătoasă Ajutând copilul să învețe obiceiuri alimentare sănătoase Medicină Michigan

Introducere

Copilăria este cel mai bun moment pentru a învăța obiceiurile sănătoase care pot dura o viață.

O alimentație sănătoasă vă poate ajuta copilul să se simtă bine, să rămână sau să atingă o greutate sănătoasă și să aibă multă energie pentru școală și joacă. De fapt, alimentația sănătoasă vă poate ajuta întreaga familie să trăiască mai bine.

Reveniți la subiect:

Cum vă ajutați copilul să învețe obiceiuri alimentare sănătoase?

Împărtășiți responsabilitatea. Tu decizi când, unde și ce mănâncă familia. Copilul tău alege dacă și cât costă să mănânci din opțiunile pe care le oferi.

Copiii mici sunt buni în a-și asculta trupurile. Mănâncă când le este foame. Se opresc când sunt plini. Când încercăm să controlăm cât mănâncă copiii, interferăm cu această abilitate naturală. Păstrarea acestei diviziuni a responsabilității vă ajută copilul să rămână în legătură cu acele indicii interne.

Ajutați-vă copiii să învețe să mănânce încet și să recunoască când sunt plini. Nu lăsați ca regulile, pledoariile sau negocierile să dicteze tiparele de mâncare ale copilului dumneavoastră.

Puteți utiliza unele sau toate ideile de mai jos pentru a începe. Puteți găsi alte idei care funcționează pentru familia dvs. și le puteți adăuga la aceste liste.

Primii pasi

Configurați un program regulat de gustări și mese. Majoritatea copiilor se descurcă bine cu trei mese și două sau trei gustări pe zi. Când corpul copilului dumneavoastră este obișnuit cu un program, foamea și pofta de mâncare sunt mai regulate. Acest lucru vă ajută copilul să se simtă mai în ton cu corpul său.
Găsiți cel puțin un aliment din fiecare grup de alimente care îi place copilului dumneavoastră, și asigurați-vă că este disponibilă de cele mai multe ori. Nu vă faceți griji dacă copilului îi place doar o legumă sau unul sau două feluri de carne sau fructe. Copiii tind să accepte alimente noi treptat, iar preferințele lor se extind în timp.
Solicitați copilului dumneavoastră un mic dejun sănătos. Îți ajută copilul să rămână la o greutate sănătoasă. Consumul de mic dejun începe procesul de utilizare a caloriilor pe tot parcursul zilei. Dacă vă grăbiți, încercați cereale cu lapte și fructe, iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine prăjită integrală.
Mănâncă în familie cât mai des posibil. Păstrați mesele de familie plăcute și pozitive.
Nu cumpărați junk food. Obțineți gustări sănătoase care îi plac copilului dvs. și țineți-le la îndemână.
Fii un model bun. Alegerile personale și stilul tău de viață sunt un instrument puternic de predare. Copilul tău vede alegerile pe care le faci și îți urmează exemplul.

Dimensiuni porții

Serviți porții modeste. De exemplu, copiii cu vârste cuprinse între 2 și 8 ani ar trebui să aibă 2 până la 3 uncii de carne sau alternative de carne în fiecare zi. Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani ar trebui să aibă 5-7 uncii de carne sau alternative de carne în fiecare zi. Amintiți-vă că 3 uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți.
Limitați băuturile dulci. Încurajați-vă copilul să bea apă când îi este sete.
Oferiți multe legume și fructe in fiecare zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani ar trebui să aibă 1 la 1½ cani de legume și 1 la 1½ cani de fructe în fiecare zi. Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani ar trebui să aibă 2 până la 3 căni de legume și 1½ la 2 căni de fructe în fiecare zi. Acest lucru poate părea foarte mult, dar nu este greu să atingi acest obiectiv. De exemplu, adăugați niște fructe la cerealele de dimineață ale copilului dvs. și includeți bastoane de morcov în prânzul copilului dumneavoastră.