Alimentație adecvată ce să înlocuiască cu ce despre oameni
Pentru a slăbi în siguranță și pentru a menține o cifră, dietele nu sunt potrivite. Această dietă poate ajuta doar temporar și chiar și atunci, nu întotdeauna. Este mult mai eficient să vă schimbați obiceiurile alimentare la cele potrivite. În acest caz, nu riscați o defecțiune din cauza faptului că de o săptămână ați stat pe un fulgi de ovăz sau kefir.
O dietă sănătoasă implică un consum suficient de diferite alimente: terci, cereale, carne, pește, legume, fructe. Este important ca organismul să primească toate vitaminele și oligoelementele necesare. Dar, în același timp, toți nutriționiștii recomandă abandonarea completă a unor alimente nesănătoase:
zahăr și dulciuri;
pâine, produse de patiserie și dulciuri;
maioneză și sosuri cu conservanți;
bauturi si sucuri.
Pentru cei care au decis să treacă la alimente sănătoase, poate părea că fără aceste produse va fi dificil să mănânci atât gustos, cât și sănătos. Dar acest lucru nu este cazul. Toate alimentele dăunătoare menționate mai sus pot fi înlocuite cu analogii săi utili.
Cum se înlocuiește zahărul cu o nutriție adecvată
În unele cantități, carbohidrații sunt esențiali pentru corpul nostru. Acestea sunt surse de energie necesare pentru ca mușchii și creierul nostru să funcționeze. Dar atunci de ce dieteticienii interzic atât de unanim dulciurile? Faptul că bomboanele de ciocolată, dulciurile, fursecurile și produsele similare provoacă un salt ascuțit al glicemiei. Pentru a o absorbi, aveți nevoie de o anumită doză de insulină. Și tot excesul este stocat sub formă de rezerve de grăsimi. De aceea, medicii recomandă carbohidrați simpli „rapizi” din dulciuri pentru a prefera complexul „lent”, care este conținut în fructe, legume, cereale.
Ce poate înlocui un dulce:
Pentru ceai și băuturi calde, este mai bine să folosiți înlocuitori de zahăr sau să îi consumați fără aditivi;
Alimentele care conțin zahăr trebuie preferate steviei, un îndulcitor natural fără glucoză;
ciocolata poate fi doar neagră, de preferință de elită, cu un procent ridicat de cacao;
încercați să aveți pe masă o varietate de fructe, nuci, miere în loc de dulciuri sau prăjituri.
Fulgi și micul dejun gata nu sunt la fel de utile pe cât ai putea crede. În ciuda faptului că unele conțin cereale integrale, majoritatea sunt fulgi de porumb. Prin urmare, astfel de amestecuri conțin încă mulți carbohidrați „rapizi”. În schimb, este mai bine să luați micul dejun dimineața cu fulgi de ovăz sau grâu gătit pe lapte de cocos.
Decât să înlocuiți produsele coapte cu o nutriție bună
Făina de grâu alb și produsele sale sunt interzise dacă doriți să vă păstrați silueta subțire și tăiată. Conține mult amidon, un carbohidrat „rapid” care te ajută să te îngrași. În același timp, toate vitaminele și nutrienții sunt lăsați în tărâțe, care sunt îndepărtate pentru a face făina atât de albă.
Principalul pericol al produselor din făină este un maxim de carbohidrați cu un minim de substanțe utile. Ce poate înlocui pâinea albă și chiflele: