Alimentarea tânărului sportiv Cum o alimentație adecvată poate îmbunătăți performanța Luminis Health
Indiferent dacă sunteți un atlet competitiv sau un sportiv casual, ceea ce mâncați vă afectează performanța. Dar, din păcate, 30% dintre sportivii adolescenți trec peste micul dejun și 25% peste prânz. Și 86% mănâncă săptămânal la restaurantele de tip fast-food. Dacă tânărul tău sportiv se încadrează într-unul dintre aceste grupuri, este timpul să-i ajuți să se îndrepte.
Corpul fiecăruia are nevoie de echilibrul adecvat între carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fluide pentru a-și alimenta condiția fizică. O alimentație adecvată poate îmbunătăți puterea, viteza, rezistența, poate întârzia oboseala, poate îmbunătăți vindecarea de leziuni și poate îmbunătăți performanța.
Iată câteva sugestii de masă înainte de joc pentru micul dejun, prânz, cină și gustări:
Mic dejun
- Cereale reci sau calde
- Bageluri, briose englezești
- Clatite, paine prajita cu gem sau sirop
- Fructe sau suc
Masa de pranz
- Sandvișuri
- Fructe
- Pizza cu crustă groasă
- Ciorbe consistente cu taitei/orez
Masa de seara
- Paste
- Plante cu cartofi sau orez
- Legume
- Pâine
- Fructe
Gustări
- Hummus, morcovi, covrigi din cereale integrale
- Unt de arahide pe fructe
- Înveliți de fasole și brânză
- Sandwich cu jumătate de curcan și avocado
- iaurt grecesc
- Banană