Alergători noi - cinci sfaturi esențiale pentru alimentarea alergării tale World Athletics

Alergători noi - cinci sfaturi esențiale pentru a vă alimenta cursa

sfaturi

Felicitări pentru că ai început să alergi! Este un sport plăcut, exaltant și ieftin, așa că ați luat o decizie bună! Alerg și opresc de aproape 40 de ani și sper că vă veți bucura la fel de mult ca mine și încă o faceți.

În curând vei descoperi că alergatul îți face foame. uneori foarte flămând! Alergarea arde rapid calorii, așa că va trebui să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă alimenta alergările. Dar care sunt lucrurile bune de mâncat înainte de a alerga?

Dintre cele trei grupe principale de alimente macro-nutritive - proteine, grăsimi și carbohidrați - ultimele două sunt cele mai bune pentru furnizarea de energie. De asemenea, proteinele oferă calorii, dar este o sursă mai puțin eficientă. Mai degrabă, rolul său principal este construirea și repararea țesuturilor precum fibrele musculare, deci este ideal pentru după alergare. Nu sunt dietetician, dar m-am asigurat că am învățat cât am putut despre nutriție în timp ce concuram, să rămân sănătos și să-mi susțin antrenamentul.

Iată cele cinci sfaturi de top ale mele pentru a vă alimenta înainte de a alerga.

1. Furnizați energie

Orice aliment care oferă energie pentru alergarea dvs., în mod ideal ca carbohidrați și/sau grăsimi, este ideal. Corpurile noastre stochează, de asemenea, energie, dar alimentele consumate și digerate înainte de alergare vor oferi o sursă de energie ușor disponibilă. Exemplele includ banane sau un sandviș cu brânză.

2. Faceti digestia usoara

Scopul mâncării înainte de a alerga este de a pune la dispoziție energie pentru eforturile dvs., astfel încât digestia ușoară este o necesitate. Alimentele simple sunt, prin urmare, mai bune decât orice lucru prea greu, gras, condimentat sau fibros. Trebuie să ne oprim la jumătatea cursei pentru toaletă este ceva ce vrem cu toții să evităm!

3. Acordă suficient timp

Digestia durează timp, așa că lăsați mult timp între a mânca și a alerga. Cât timp depinde cât mănânci, ce mănânci și cât de bine poți fugi după mâncare. Pentru o gustare mică, cu o oră înainte de alergare este un început bun. Apoi, puteți ajusta acest lucru în funcție de modul în care vă simțiți.