Alergarea pentru pierderea în greutate Ce ar trebui să știți Transformă sediul central cu Chris Heidi
27 martie 2020 de Transform HQ
Așadar, ați dori să renunțați la câteva kilograme și ați văzut oameni care aleargă ca parte a programului lor de antrenament pentru a pierde în greutate și vă întrebați dacă alergarea pentru scăderea în greutate ar putea funcționa pentru dvs.
S-ar putea să fi încercat chiar să alergi înainte, dar după o jumătate de milă sau jumătate sau chiar o milă, ai decis că alergarea NU este pentru tine. Și s-ar putea să vă întrebați: „De ce continuă acești oameni să alerge? Cum o fac? Sunt nebuni? ”
Dacă ați mai avut această experiență sau dacă credeți că ați dori să încercați să rulați, am scris această postare de blog doar pentru dvs.! Citește mai departe…
Alergarea pentru pierderea în greutate: Este eficientă?
Alergarea este considerată o formă de exercițiu „de intensitate ridicată”, ceea ce înseamnă că poate arde mai multe calorii decât alte opțiuni, deoarece crește ritmul cardiac pentru o perioadă de timp susținută și mușchii multipli pe care îi folosești în timp ce alergi —Corpul inferior, partea superioară a corpului și nucleul - contribuie la arderea caloriilor.
Iată partea interesantă: nu numai că arzi calorii în timp ce alergi, dar vei continua să arzi calorii toată ziua și până la 48 de ore după ce ai dat jos pantofii de alergat!
Avantajele alergării
Pe lângă faptul că te ajută să scapi de centimetri și kilograme, alergatul are atâtea alte beneficii. Aruncați o privire la această listă impresionantă de lucruri care pot face pentru dvs.:
- Ajută la suprimarea poftei de mâncare pentru restul zilei
- Te ajută să te simți mai bine și mai încrezător
- Crește colesterolul bun
- Crește capacitatea pulmonară
- Te ajută să dormi mai bine
- Îți întărește oasele
- Îți îmbunătățește starea de spirit
- Îți stimulează sistemul imunitar
- Scade riscul de a dezvolta cheaguri de sânge
- Scade riscul de boli de inimă, cancer de sân și accident vascular cerebral, adăugând potențial mai mulți ani în viața ta!
- Vă scade glicemia
- Ameliorează stresul
- Ajută la depresie
- Alergatul în aer liber vă oferă o doză foarte importantă de vitamina D + posibilitatea de a vă bucura de natură
- Este potrivit pentru familie - implicați copiii!
În sfârșit, unul dintre imensele beneficii ale alergării este că îl poți face aproape oriunde: în timp ce călătorești, în timpul pauzei de prânz la serviciu, pe banda de alergat, în cartierul tău de acasă, pe trasee locale ... aproape oriunde!
Și, în măsura în care aveți nevoie de echipamente, tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare (mai multe despre asta într-un pic)!
Deci, cum începeți?
Iată alergarea Dvs. pentru planul de slăbire!
Pasul 1: Ia niște pantofi de alergat.
Este timpul să mergeți la cumpărături și nu veți merge la magazinul de articole sportive sau la un magazin de pantofi. Te vei îndrepta către un magazin care rulează.
Magazinele de alergare sunt formate din alergători experimentați, care au fost instruiți să vă ajute să găsiți pantofii potriviți pentru mersul dvs. - cum aterizează picioarele când mergeți sau alergați. Mersul dvs. ar putea fi neutru sau s-ar putea să pronatați sau să supinați și este important să vă cunoașteți mersul, deoarece dacă pronatați, de exemplu, și alergați în pantofi pentru un mers neutru, veți fi răniți.
Agentul de vânzări va găsi mai multe opțiuni pe care le puteți încerca, ați alergat puțin în ele și apoi veți alege ce pantofi se simt cel mai bine.
Iată câteva lucruri de reținut:
- Întrebați magazinul despre politica lor de returnare. Întrucât nu veți ști cu adevărat dacă o pereche de pantofi va funcționa pentru dvs. până când veți rula în ele câteva zile, asigurați-vă că le puteți returna pentru o rambursare completă chiar și după ce le-ați purtat. Magazinele de renume care rulează vor avea această politică.
- Nu mergeți după marcă. Doar pentru că așa-și-așa îi place un anumit brand de pantofi nu înseamnă că brandul va funcționa pentru dvs. Amintiți-vă, este vorba despre găsirea celui mai bun pantof pentru piciorul TĂU.
- Pantofii de alergare au o perioadă de valabilitate. O regulă bună este să obții pantofi noi la fiecare 300-500 de mile SAU la fiecare 4-6 luni, în funcție de cât de des și cât de departe alergi. Dacă alergi în clime calde și uscate (cum ar fi Arizona), este posibil să trebuiască să-ți iei pantofi noi mai des în acele luni fierbinți, deoarece literalmente „arzi cauciuc” dacă alergi pe drum.
- Pantofii de alergat pot fi cam scumpi. Cu toate acestea, atunci când împărțiți costul pe parcursul lunilor pe care le veți alerga în aceste pantofi, acestea reprezintă o investiție destul de accesibilă. Și amintiți-vă, nu investiți doar în pantofi, ci investiți și în obiectivele dvs. și în sănătatea dvs. pe termen lung!