Alergare; Bazele nutriționale de mers pe jos; Indy Runners; Blogul Walkers

Îmi amintesc clar momentul în care am început să apreciez relația dintre mâncare și alergat. A fost primul meu an de liceu (Go Panthers!) Când am descoperit atât alergarea la distanță, cât și giroscoapele în același timp. Am crezut că giroscoapele sunt prânzul perfect - până când am mâncat unul în aceeași zi ca un antrenament pe pistă. Să spunem doar că, după acea zi, relația mea cu giroscoapele s-a schimbat pentru totdeauna. Și înțelegerea mea despre cum să mănânc corect înainte de un antrenament (și de ce) a devenit puțin mai bună.

Următoarea mea mare dezvăluire despre nutriție și impactul acesteia asupra alergării a venit după facultate când am început să alerg pe distanțe din ce în ce mai lungi (maratoane și ultra maratoane). Din fericire, am avut un antrenor cu experiență la distanță, care mi-a explicat importanța nutriției în cursă și impactul acesteia asupra performanței. Chiar și după 26 de maratoane și aproximativ jumătate de duzină de ultra-maratoane în puțin peste un deceniu, încă mă joc cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul meu în timpul evenimentelor de alergare de lungă durată.

Deși nu pretind că sunt nutriționist sportiv, am o mulțime de experiență în ceea ce privește căutarea și găsirea combustibilului potrivit pentru evenimentele mele de rezistență la alegere. Acesta este probabil subiectul cel mai mult abordat atunci când vorbesc cu noi alergători de maraton și de maraton complet.

Dacă intenționați să rulați o cursă de nouăzeci de minute sau mai mult și nu vă gândiți la un plan de nutriție, vă recomandăm să începeți!

Mai jos sunt câteva reguli de bază pe care le urmez. Rețineți că toată lumea este diferită și este important să experimentați și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Nutriție Pre-exercițiu sau pre-cursă: (Sursa: Cassie Dimmick)

Antrenamente mai scurte în timpul săptămânii: mâncați cu 30-60 de minute înainte
Antrenamente sau concurs mai lungi de săptămână: mâncați cu 2-3 ore înainte (nu vă faceți griji că vă treziți atât de devreme înainte de alergarea lungă, cu excepția cazului în care simulați ziua cursei. Mâncați bine cu o noapte înainte și gustați cu 30-45 de minute înainte de a alerga.)
Alegeți o masă sau o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, care conține carbohidrați complecși și care are puține proteine.
Regula jumătății: jumătate de covrig, jumătate de banană, jumătate de ceașcă de cafea etc.
Mănâncă alimente familiare pe care știi că le poți tolera
Practicați până la o cursă la distanță
Bea 10-16 oz de lichid cu 1-2 ore înainte de mișcare și încă 4-8 oz chiar înainte de a începe.