Alegerea alimentelor sănătoase De la bebeluși la adolescenți
Nutriția este importantă pentru dezvoltarea fizică și mentală a copilului dvs., indiferent de vârstă. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase pe tot parcursul vieții copilului dumneavoastră.
Bebeluși: A primit lapte?
Laptele matern, formula sau o combinație a celor două vor oferi aproape fiecare nutrient de care are nevoie bebelușul în primul an. În jurul valorii de șase luni, bebelușul dvs. ar trebui să fie pregătit pentru alimente solide, cum ar fi cereale și fructe, legume și carne. Introduceți o varietate de opțiuni copilului dvs., una câte una. Cu cât le introduceți mai multe alimente, cu atât le vor plăcea mai mult și cu atât meniul lor va fi mai larg. O cantitate sănătoasă de grăsime este importantă pentru creierul unui bebeluș în curs de dezvoltare, așa că nu vă faceți griji cu privire la menținerea conținutului scăzut de grăsimi. Cheia este varietatea.
Copii mici:
Începând cu vârsta de 3-5 ani, copilul dumneavoastră trece prin creșteri, la fel și pofta de mâncare. Nu vă lăsați frustrați când nu vor să mănânce sau trec printr-o fază dificilă. Continuați să le oferiți o varietate de alegeri sănătoase, concentrându-vă pe fiecare dintre cele cinci grupuri de alimente.
Laptele este încă o parte importantă a dietei unui copil mic - calciul este necesar pentru a dezvolta oase și dinți puternici și sănătoși. Dacă nu le place laptele sau nu prezintă intoleranță la lactoză, încercați aceste alternative bogate în calciu:
- Lapte fără lactoză sau lapte de soia
- Suc de portocale fortificat cu calciu
- Cereale
- Vafe
- Ovaz
- Tofu
Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru un copil în creștere. Copiii tind să se aplece spre o dietă blândă și amidonă, care include pui, paste, brânză și cartofi prăjiți. Consumul de alimente cu mai multe fibre, cum ar fi fructele și legumele, va ajuta la prevenirea constipației, a bolilor de inimă și a digestiei SIDA.
Școlari
Pe măsură ce copiii merg la școală, au mai multă libertate de a alege în ceea ce mănâncă. Împachetarea prânzului copilului dvs. este o modalitate de a vă menține opțiunile pe partea sănătoasă. Trecerea peste meniul de prânz oferit de școală este un alt mod de a-ți încuraja copilul să facă alegeri bune și să discute cele cinci grupuri de alimente și de ce sunt importante. Organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi, zahăr și sodiu, dar moderarea este cheia. Prea multe dintre acestea pot duce la creșterea inutilă a greutății și la alte probleme de sănătate.