Aleargă în timp ce supraponderalul este rău pentru genunchi Schimb fizic de stivă
Acesta mă deranjează de ceva vreme. Am auzit păreri diferite despre asta, de la
Nu este absolut nimic de îngrijorat, alergarea este minunată pentru tine!
Cu siguranță nu ar trebui să alergi în timp ce supraponderal.
Și din moment ce întreb acest lucru despre mine, câteva specificații: am 195 cm (6 '4 "), aproximativ 124 kg (275 de lire sterline) și am fost moderat activă în trecut.
Pe scurt: dacă încep să alerg acum, va fi în detrimentul genunchilor mei, chiar dacă există doar disconfort, nu ceva pe care aș numi-l cu adevărat durere?
7 Răspunsuri 7
Când mergeți, aplicați de 1,2 ori greutatea corpului la sol în Newtons (Fz = 1500N în cazul dvs.). Când începeți să alergați, acest lucru crește rapid de două ori sau mai mult. Mai mult, atunci când mergi, ai faze bipede, ceea ce înseamnă că greutatea corporală este purtată de ambele picioare. Dar jogging-ul se caracterizează prin trecerea de la bipedă la unipedală, deci toată forța este aplicată pe un picior și astfel pe un genunchi.
Ești perfect capabil să mergi, așa că ceea ce cauți este o viteză la care forțele de pe genunchi sunt mai mari decât în timpul mersului, dar nu la fel de mare ca în timpul alergării.
Ceea ce este, de asemenea, important este să reduceți momentul în care brațul are centrul corpului de masă spre genunchi. Deoarece mușchii din jurul genunchiului trebuie să stabilizeze articulația, cu cât vă îndepărtați piciorul (și astfel genunchiul) de centrul de masă, cu atât forțele mai mari pe care le vor exercita asupra genunchiului dvs.
Acum, cea mai frecventă leziune a alergătorilor este sindromul genunchiului sau durerea patelofemorală. Puteți paria că tendoanelor conectate la rotula dvs. nu le vor plăcea tulpinile atunci când începeți să alergați mai repede.
Așadar, vrem două lucruri: viteze mai mici și pași mai scurți. Din fericire, cu pași mai scurți și cu aceeași frecvență de pași, obțineți automat. viteze mai mici! Acum, de unde știm că de fapt facem asta?
Ei bine, o modalitate excelentă este să vă ascultați corpul sau cu alte cuvinte: vorbeste cu tine, cu voce tare! Dacă poți vorbi normal, mergi cu viteza potrivită. Pentru că de îndată ce începi să accelerezi, cuvintele. nu. vino. afară. constant. mai mult. Înțelegi ce vreau să spun? Nu o pot verifica cu un monitor de ritm cardiac, dar pariez că ar fi în jur de 60% din ritmul cardiac maxim, ceea ce este ideal pentru arderea grăsimilor.
Dacă sunteți mai serios în legătură cu aceasta, puteți obține un monitor de ritm cardiac și un accelerometru (cum ar fi un contor de pași doar mai îndrăgit) și vă puteți urmări, dar într-adevăr nimic nu bate mai bine să vă ascultați.
A fi supraponderal în general este rău pentru genunchi. Subliniind acest lucru și adăugând intensul șoc al alergării în starea deja supraponderală, este doar nevoie de probleme. Suma cu care sunteți supraponderal are cu siguranță ceva de-a face și cu acest lucru, deoarece 5 kilograme în plus va fi, în mod evident, mai puțin dăunătoare decât 50. Aș considera serios să începeți cu o plimbare rapidă până când veți ajunge la o greutate mai ușor de manevrat.