Ajutorul copilului Sfaturi pentru părinți NIDDK

Introducere

Această broșură face parte din seria „Alimentație sănătoasă și activitate fizică de-a lungul vieții dumneavoastră” din Rețeaua de informații privind controlul greutății (WIN). Seria oferă sfaturi de sănătate pentru cititori în diferite etape ale vieții, inclusiv la maturitate, sarcină, părinți și viața ulterioară. Întreaga serie este disponibilă și în spaniolă.

ajutorul

Cum pot folosi această broșură?

Această publicație este unul dintre numeroasele ghiduri utile de la WIN care vă pot ajuta pe dvs. și familia dvs. Puteți folosi sfaturile din această broșură pentru a lua un rol activ în a-l ajuta pe copilul dvs. să învețe obiceiuri sănătoase. Părinții și alți adulți pot îndruma copiii în a face alegeri alimentare sănătoase și a deveni mai activi fizic. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să practici o alimentație sănătoasă și să rămâi activ fizic ca familie.

Cum îmi poate ajuta copilul o sarcină sănătoasă?

A mânca sănătos, a fi activ fizic și a câștiga o cantitate adecvată de greutate în timpul sarcinii poate duce la mai puține riscuri la naștere, atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Mamele care ating și mențin o greutate sănătoasă înainte și în timpul sarcinii pot reduce, de asemenea, riscurile ulterioare ale copiilor lor de obezitate și alte probleme de sănătate.

Cum îmi va ajuta copilul o alimentație sănătoasă și o activitate fizică?

Toți copiii au nevoie de o alimentație sănătoasă și de activitate fizică. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică pot ajuta copiii:

  • Se dezvolta.
  • Învăța.
  • Construiți oase și mușchi puternici.
  • Mențineți o greutate sănătoasă.
  • Reduceți șansele viitoare de a dezvolta diabet și boli de inimă.
  • Simțiți-vă bine despre ei înșiși.

Obiceiuri sănătoase

Cum îmi pot ajuta copilul să-și formeze obiceiuri sănătoase?

Părinții joacă un rol important în modelarea obiceiurilor copiilor în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică. Când părinții mănâncă alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și zaharuri adăugate și bogate în fibre, copiii învață să le placă și acestora. Dacă copilului dumneavoastră nu îi place imediat un aliment nou, nu vă supărați. Copiii trebuie adesea să vadă un aliment nou de multe ori înainte de a-l încerca. Părinții au un efect și asupra obiceiurilor de activitate fizică ale copiilor. Consultați sfârșitul acestei broșuri pentru a vă ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră. Continuați să citiți pentru a afla despre acțiunile specifice pe care le puteți întreprinde pentru a vă ajuta copilul să-și dezvolte obiceiuri sănătoase.

Fii un model

Un exemplu puternic pentru copilul tău este să fii singur activ. Puteți da un exemplu bun mergând la plimbare sau cu bicicleta, în loc să vă uitați la televizor, să jucați un joc video sau să navigați pe internet. Jucând mingea sau sărind coarda cu copiii dvs. le arată că a fi activ este distractiv.

Vorbește despre a fi sănătos

Luați-vă timp pentru a vorbi cu copiii dvs. despre modul în care o anumită hrană sau activitate fizică îi poate ajuta. De exemplu, când mergi la plimbarea ta zilnică, adu-ți copiii cu tine și lasă-i să aleagă traseul. Discutați despre modul în care mersul pe jos vă ajută să vă simțiți mai bine și este un mod distractiv de a petrece timpul împreună. De asemenea, compensează caloriile consumate și timpul inactiv petrecut în fața ecranelor TV sau a computerelor. Folosiți alegerile alimentare ale copiilor dvs. ca momente de predare. Vorbește când vezi obiceiuri alimentare nesănătoase. Indrumați copiii către opțiuni mai sănătoase sau spuneți: „Puteți avea puțin din asta, dar nu prea mult”. Discutați cu ei despre motivul pentru care o gustare excesiv de sărată sau cu zahăr puternic nu este cea mai bună alegere. De asemenea, vă puteți lăuda copiii atunci când aleg un articol sănătos, cum ar fi fructele sau iaurtul. Folosiți comentarii ca acestea:

  • "Buna alegere!"
  • „Îi dai corpului tău de ce are nevoie cu acea gustare!”
  • - Și mie îmi plac.

Cu activitatea fizică, încercați fraze optimiste ca acestea pentru a vă menține copilul entuziasmat:

  • "Alergi atât de repede, încât cu greu pot ține pasul!"
  • "Construiți o inimă puternică și sănătoasă!"
  • „Să mergem încă 10 minute pentru a ne face mai puternici”.

Credeți în puterea de a schimba

Să știți că a mânca sănătos și a vă deplasa mai mult sunt elementele de bază pentru a fi în formă. Lucrați împreună ca familie pentru a vă forma obiceiuri sănătoase.

Promovează o sănătate bună dincolo de familia ta

Și alți adulți pot juca un rol în viața copilului dumneavoastră. Puteți împărtăși cu ei idei despre obiceiurile sănătoase. De exemplu, mulți părinți lucrează în afara casei și au nevoie de alți adulți pentru a ajuta la îngrijirea copiilor. Îngrijitorii, precum alți membri ai familiei, furnizorii de îngrijire de zi, babysitter sau prietenii pot modela obiceiurile alimentare și de activitate ale copilului dumneavoastră. Discutați cu îngrijitorii copilului dvs. pentru a vă asigura că oferă gustări și mese sănătoase. Verificați dacă îngrijitorii oferă, de asemenea, o mulțime de timp activ de joc și limitează timpul cu televizorul sau jocurile video inactive.

Dacă copilul dvs. este la școală, puteți contribui la promovarea alimentației sănătoase și a activității fizice în alte câteva moduri:

  • Aflați mai multe despre programele de mic dejun și prânz ale școlii. Solicitați informații despre opțiunile din meniu.
  • Susțineți educația fizică și sporturile după școală la școala copilului dumneavoastră.
  • Rând pe rând cu alți părinți, urmărindu-și copiii jucându-se afară.

Luați în considerare alte influențe

Prietenii copiilor dvs. și mass-media pot afecta, de asemenea, alegerile legate de alimentație și activitate. Copiii pot alege să meargă în fast-food-uri sau să joace jocuri video cu prietenii lor, în loc să joace etichete sau alte jocuri active. Anunțurile TV încearcă să convingă copiii să mănânce alimente bogate în grăsimi și băuturi cu zahăr. Vă puteți învăța copiii să fie conștienți de aceste presiuni. Pentru a face acest lucru, discutați cu copiii dvs. despre alegeri în timp ce vă uitați la televizor și navigați pe internet cu ei. Vorbește despre modul în care mass-media vând produse sau valori prin fotbaliști sau baschetbaliști celebri, figuri de desene animate și imagini inventate. Utilizați programe și reclame pentru a provoca conversații despre valorile dvs. Aceste discuții vă pot ajuta copilul să facă alegeri sănătoase în afara casei.

Mâncat sănătos

Ce ar trebui să mănânce copilul meu?

La fel ca adulții, copiii trebuie să mănânce o mare varietate de alimente. La fiecare 5 ani, S.U.A. Guvernul publică un set de linii directoare privind alimentația sănătoasă. Liniile directoare sugerează echilibrarea caloriilor cu activitatea fizică. Liniile directoare recomandă, de asemenea, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare pentru a promova sănătatea, pentru a reduce riscul de boli și pentru a reduce supraponderalitatea și obezitatea. Liniile directoare încurajează americanii cu vârsta de peste 2 ani să mănânce o varietate de alimente sănătoase. Articolele sugerate includ următoarele:

  • Fructe, legume, nuci și semințe nesărate și cereale integrale
  • Lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole și mazăre, produse din soia și ouă

Liniile directoare sugerează, de asemenea, reducerea sării (sodiu), a boabelor rafinate, a zaharurilor adăugate și a grăsimilor solide (cum ar fi untura, untul și margarina). Zaharurile adăugate și grăsimile solide apar adesea în pizza, băuturi răcoritoare, băuturi îndulcite cu zahăr, deserturi precum prăjituri sau prăjituri și mâncăruri rapide. Aceste alimente sunt principalele surse de conținut ridicat de grăsimi și zahăr în rândul copiilor și adolescenților. O altă linie directoare importantă este să vă asigurați că copiii dvs. iau micul dejun pentru a provoca energia de care au nevoie pentru a se concentra în școală. Nerespectarea micului dejun este adesea legată de supraponderalitate și obezitate, în special la copii și adolescenți.

Cum îl pot ajuta pe copilul meu să mănânce mai bine?

Câteva sfaturi de luat în considerare sunt următoarele:

Folosiți mai puține grăsimi, sare și zahăr