AJUTOR! Mânerele pentru grăsime și pentru iubire - Care sunt cele mai bune exerciții Active Moms Club
Zilele trecute am primit un e-mail cu subiectul „Burtă și mânere de dragoste”. Mesajul era de la o mamă frumoasă care a participat în mod regulat la cursurile de fitness prenatale ale AMC și s-a înscris chiar la clasa noastră de recuperare postnatală când avea șapte săptămâni după naștere.
„Am vrut să te întreb despre grăsimea abdominală și mânerele de dragoste. Știu că toate exercițiile pe care le-am făcut în timpul orei sunt utile, dar ce ați spune că cel mai bun exercițiu ar fi să scăpați de acestea? Devin foarte neliniștit și supărat și încerc să lucrez înapoi. "
Prima mea reacție a fost să ajung prin laptopul meu și să-i dau un mare mare (((îmbrățișare ()))).
Mi-aș dori să am un răspuns magic la această întrebare frecventă.
Ascultați afacerea și nicio mamă nu vrea să o audă ... aveți răbdare, fiți atenți la nutriție, includeți exerciții de mișcare și vindecare în ziua voastră și fiți mai răbdători. Și dacă alăptați în continuare și/sau aveți o separare a peretelui abdominal, vindecarea postpartum poate dura chiar mai mult.
RĂBDARE
Ca mamă de gemeni, înțeleg total și pot empatiza cu fiecare mamă de acolo. Greutatea suplimentară a sarcinii - de obicei consolidată în jurul taliei, șoldurilor și coapselor pur și simplu nu se simte bine, un fel de squishy. Ca femei, avem 13% grăsime esențială în comparație cu bărbații cu 9% grăsime esențială. Acest 4% suplimentar este ... l-ați ghicit, în jurul taliei și șoldurilor unei femei, cu singurul scop de a crește.
ALĂPTAREA SĂNULUI
Alăptarea este minunată, la fel ca super minunată, dar dacă vă simțiți în continuare moale sau vă confruntați cu „efecte secundare” postpartum, aceasta poate fi parțial din procesul de fabricare a laptelui rău. Unele femei pierd în greutate și, literalmente, nu o pot menține în timp ce alăptează, dar pentru multe corpul tău pur și simplu se agață de unele rezerve. Corpul este de fapt inteligent în acest fel. Depozitele de grăsime se acumulează în timpul sarcinii și uneori rămân astfel încât să puteți continua să fiți un aparat de fabricare a laptelui!
PRIVAREA DE SOMN
Acum, pentru că ești minunat să produci lapte, probabil că nu dormi pentru că ești un producător de lapte non-stop. Lipsa somnului se amestecă cu insulina și, de asemenea, semnalează creierului cu privire la plenitudine. Foamea este controlată de doi hormoni care răspund la indicii de somn: leptina și grelina. Cercetările din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism au arătat că a dormi mai puțin de șase ore reduce leptina și stimulează grelina, determinându-vă să vă simțiți mai înfometați și mai puțin sățioși! Apoi, există hormonul cortizol. Când nu dormi suficient (sau te simți stresat), nivelul tău de cortizol crește. Nu numai că cortizolul reglează în sus centrele de recompensare a alimentelor din creier, care vă fac să doriți să mâncați mai multe alimente, dar și cortizolul poate inhiba descompunerea grăsimilor pentru energie și crește defalcarea musculară.