Aici; s Ce se întâmplă când mănânci un măr în fiecare zi
Merele sunt unul dintre fructele preferate ale Americii și nu este greu de văzut de ce. Roșu sau verde, merele sunt puteri nutriționale (și sunt chiar mai bune dacă alegeți organice). Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, consumul de mere s-a dovedit că ajută la orice, de la pierderea în greutate la sănătatea inimii. Din moment ce sunt ușor de aruncat în geantă și de mâncat pe drum, merele și-au câștigat locul ca una dintre cele mai convenabile gustări sănătoase.
Americanul mediu mănâncă aproape 17 kilograme de mere pe an (prin Statista), iar merele feliate sunt servite chiar la restaurante de tip fast-food precum McDonald's. Dar ce se întâmplă cu sănătatea ta când mănânci un măr în fiecare zi? Ascunde dulceața unui măr un secret otrăvitor? (Spoiler: Nu, să mănânci un măr pe zi este bine pentru tine.)
Merele îți sporesc sănătatea din cap până în picioare
Merele și portocalele ar putea fi diferite, dar ambele sunt surse excelente de vitamina C. Conform datelor nutriționale de sine, un măr mediu oferă 14% din utilizarea zilnică recomandată a vitaminei C, precum și șase procente din potasiul recomandat. Merele sunt pline de flavonoide, substanțe chimice naturale, cu efecte antioxidante și antiinflamatorii (prin intermediul Școlii de Sănătate Publică de la Harvard). Și deoarece merele sunt 85% apă, sunt atât hidratante, cât și umplute, conform Nola.com.
Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, cu 4,4 grame de fibre în fiecare fruct de dimensiuni medii. Potrivit Clinicii Mayo, dietele bogate în fibre fac mai mult decât să vă regleze sistemul digestiv; de asemenea, pot reduce colesterolul, pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului. În plus, aproximativ 20 la sută din fructele unui măr sunt formate din pectină, care a fost legată de colesterolul scăzut (prin Healthline.) Acest lucru face din mărul zilnic o parte dulce a unui plan de nutriție bogat în fibre.
Merele ajută la bacteriile intestinale bune
Consumul de mere este minunat pentru sănătatea intestinului. Potrivit Universității de Stat din Washington, un studiu a arătat că compușii nedigestibili din mere contribuie la creșterea bacteriilor sănătoase. A avea bacterii intestinale sănătoase ajută la evitarea virușilor și a altor bacterii dăunătoare (prin intermediul Universității din California, Davis Health). Adăugarea merelor în dieta dvs. poate avea un efect major și asupra sănătății intestinale generale. Potrivit omului de știință alimentară Giuliana Noratto, "Oamenii obezi au un intestin dezechilibrat. Prin urmare, schimbarea bacteriilor intestinale prin ceea ce mâncăm, făcându-l similar cu cel al unei persoane slabe, ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate." (prin Fox News)