Ai nevoie de o zi de înșelăciune precum The Rock Side Quest Fitness
Îmi place The Rock. Este atât de carismatic încât l-ar putea face pe Daria Morgendorffer să zâmbească.
La fel ca Arnold înainte de el, The Rock a încurajat mii de oameni să meargă la sala de sport și să ridice greutăți. Dar există un aspect al stilului său de viață în care face mai mult rău decât bine.
The Rock iubește să arunce cotul poporului pe teancuri de zgârie-nori de clătite, fursecuri, pizza sau orice altceva pe care îl eșuează în ziua înșelătoriei sale.
Zilele de înșelăciune există de mult. Am început să folosesc cheat-urile în 2013, când bunul meu prieten John Romaniello și-a lansat cartea. În acea carte, el vorbește despre zilele de înșelăciune și despre modul în care el și Tim Ferriss au mâncat mai mult de 10.000 de calorii într-o singură zi de înșelăciune.
După ce i-am citit cartea, am încercat această „provocare de 10.000 de calorii” și am mâncat undeva între 7.500 și 8.000. Și permiteți-mi să vă spun că nu a fost glorios. S-a cam supt. Dar trebuie să știți acest lucru, deoarece este important pentru mai târziu în e-mail.
Oricine, de ce unii oameni sfătuiesc să folosească zilele de trișare? De ce le folosește The Rock? Există știință care să susțină totul?
Știința Zilelor Cheat
Teoretic, zilele de trișare vă ajută să vă „stimuleze metabolismul”. De fiecare dată când mănânci alimente, metabolismul corpului tău crește pentru a digera ceea ce ai mâncat.
Dar când ții dieta (citește: mănâncă pentru a pierde grăsimea corporală), corpul tău își reglează metabolismul în timp. Am scris despre metabolism și tot ce trebuie să știți despre el înainte, pe care le puteți citi aici.
Gândirea din spatele zilelor de înșelăciune este că, în perioadele lungi de calorii restrânse, o sărbătoare gălăgioasă vă va crește foarte mult metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.
Există și unele științe care să susțină acest lucru. Câteva studii diferite (1, 2) au descoperit că metabolismul participanților la studiu a crescut de la 3-10% după o „zi de înșelăciune”.
Adică, dacă mănânci 8.000 de calorii (așa cum am făcut o dată) într-o zi de înșelăciune, ai putea arde de 240-800 de calorii în plus.
Nu este chiar atât de mult o creștere. Cel puțin nu atunci când îl comparați cu cât consumați peste o săptămână.
Să presupunem că există un tip, îl vom numi căpitanul Nameless, care are 5’10 ”și cântărește 210 kilograme. Iar pentru ca el să mențină această greutate, are nevoie de 2.200 de calorii pe zi.
* Pentru a face totul mai ușor, mă voi concentra pe un consum săptămânal de calorii și nu zilnic. Deci 2.200 înmulțit cu 7 este 15.400.
Căpitanul Nameless are un singur scop: pierderea grăsimii corporale. Și pentru a face acest lucru, căpitanul Nameless trebuie să mănânce 1.800 de calorii pe zi. (Ceea ce îl pune într-un deficit zilnic de 400 de calorii.)
Peste 7 zile, căpitanul Nameless are 12.600 de calorii pe care le poate mânca într-o săptămână în timp ce rămâne cu un deficit de calorii. Dar el decide că, la fel ca The Rock, va face o zi săptămânală de înșelăciune în care mănâncă orice naiba vrea toată ziua. Și în ziua înșelătoriei, căpitanul Nameless eșuează 4.000 de calorii.
Sună destul de grozav, nu? Bineînțeles că sună grozav.
Până să faci niște calcule. În acea zi de înșelăciune, a consumat 31,7% din caloriile săptămânale. INTR-O ZI.
BUUUTTTTT, să presupunem că căpitanul Nameless își consumă obiectivul de 1.800 de calorii în celelalte șase zile ale săptămânii, adică 10.800 de calorii în acele 6 zile.
Adăugați în ziua de înșelăciune și are 14.800 de calorii săptămânal.
Iată ce știm din aceasta:
- Pentru ca tipul nostru misterios să-și mențină greutatea la 210, are nevoie de 15.400 de calorii în 7 zile.
- Cu ziua lui de înșelăciune săptămânală, mănâncă 14.800 de calorii într-o săptămână.
- Scădeți aceste două numere și rămâneți cu 600 de calorii.
Toată săptămâna căpitanul Nameless își urmărește mâncarea, cântărește și măsoară totul, dar apoi își șterge toată munca într-o singură zi de înșelăciune.
Înșelăciune și alegerea cuvântului
Dacă obiectivul tău principal este de a pierde grăsime, o să o pierzi din plin, dacă te tot înnebunești înșelătoria zi de săptămână după săptămână.
„Dar Robbie, nu fac o zi întreagă. Și nici Rock. Este o „masă de înșelăciune” pentru el și pentru mine. ”
Pentru a fi corect, The Rock etichetează unele dintre fotografiile sale drept „zile de înșelăciune”, iar altele ca „mese de înșelăciune”. De cele mai multe ori, însă, le etichetează drept „zile de înșelăciune”.