Ai ars 500 de calorii în antrenament ”și alte minciuni îți spune echipamentul tău cardio - Trenul
„Ați ars 500 de calorii în antrenament” și alte minciuni vă spun echipamentele cardio
De câte ori ne-am bazat succesul antrenamentului nostru pe numărul afișat sub afișajul „calorii arse” de pe un aparat cardio? Știu că am mai făcut și știu că nu sunt singur. Am decis să scriu despre acest subiect, deoarece am avut mulți clienți să mă întrebe despre acuratețea numărului de calorii pe echipamentele cardio, dar când am început să cercetez subiectul și să mă gândesc mai mult la asta, postarea de pe blog a luat o viață proprii. Deci, aparatele cardio sunt corecte în numărul lor de calorii? Răspuns scurt: nu. Răspunsul meu: de ce îți pasă? În primul rând, voi răspunde la întrebarea inițială privind acuratețea numărului de calorii pe mașini, dar apoi aș dori să rămâi cu mine pe măsură ce ne scufundăm în implicațiile permiterii acelui număr să-ți determine acțiunile în afara antrenamentului.
Întrebarea principală la îndemână: „Aparatele cardio contează cu exactitate câte calorii ard?” Nu, și iată câteva motive pentru care, potrivit unui studiu (faceți clic pe http://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500 pentru studiu) realizat în 2010 la Universitatea din California la Performanța umană din San Francisco:
-Calculele numărului de calorii utilizate în majoritatea echipamentelor cardio nu iau în calcul înălțimea, procentul de grăsime corporală sau sexul
-Software-ul de numărare a caloriilor din mașini nu ține cont de uzura mașinii. Rezistența mașinii se poate schimba în timp, ceea ce înseamnă că ceea ce a fost odată o rezistență de nivel 8 se poate simți acum ca o rezistență de nivel 7. Aceasta înseamnă că nu lucrați la fel de mult, dar în mod eronat „primiți credit” pentru că lucrați la nivelul 8 unde ați setat aparatul
-Niciunul dintre aparatele cardio nu calculează rata de metabolism, istoricul de sănătate sau nivelul de fitness al unui utilizator, ceea ce ar afecta și contorul de calorii
-Eroare umană: dacă un utilizator se sprijină pe aparat, acesta nu lucrează la fel de mult și arde mai puține calorii. De asemenea, atunci când corpul tău se adaptează la un anumit mod de exercițiu, arzi mai puține calorii pentru a îndeplini aceeași sarcină
Aici ar putea fi următoarea dvs. anchetă: „Bine, asta are sens. Deci, cât de departe sunt estimările de calorii? ” Iată ce a descoperit același studiu:
Banda de alergare: calorii supraestimate arse cu 13%
Bicicleta stationara: calorii supraestimate arse cu 7%
Urcător de scări: calorii supraestimate arse cu 12%
Eliptic: calorii supraestimate arse cu 42%
Yikes! Acest lucru poate fi puțin îngrijorător dacă vă bazați pe ceea ce vă spune mașina pentru caloriile arse. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este o regulă generală de supraestimare, deoarece a fost doar un studiu și pentru fiecare persoană, arderea caloriilor poate varia foarte mult în funcție de toți factorii enumerați anterior. Principalul punct aici este că numărul de calorii arse în funcție de mașină este supraestimat și ar trebui pur și simplu folosit ca o estimare aproximativă.
Acum, să trecem la răspunsul meu la aceeași întrebare. Întrebare: „Aparatele cardio numără cu exactitate câte calorii ard?” Răspunsul meu: „De ce îți pasă?” Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât luați, sunt pe deplin conștient de acest lucru. Ca urmare a acestui fapt, mulți oameni aleg să numere caloriile și să urmărească numărul de calorii pe care le consumă în timpul antrenamentelor pentru a vedea succesul. Există câteva probleme pe care le am cu numărarea caloriilor obsesive atunci când vine vorba de exerciții fizice (observați că am spus obsesiv. Alegerea cuvântului meu este foarte intenționată aici - numărarea caloriilor se poate face într-un mod sănătos și productiv. Mentalitatea este totul aici!).
După părerea mea, există trei lucruri pe care un antrenament nu trebuie să le ofere niciodată, dar numărarea caloriilor încurajează adesea: informații despre dacă ai avut sau nu un antrenament excelent în acea zi, permisiunea de a mânca ceva sau pedeapsa pentru ceva ce ai mâncat deja.