Agende alimentare Cel mai bun instrument de slăbit - SheKnows
Sună suspect de ușor: vărsați câteva kilograme ținând un jurnal alimentar. Dar s-a dovedit că una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivat și de a-ți urmări obiectivele este să notezi tot ce îți trece prin buze.
Dacă doriți să faceți alegeri sănătoase, aflați ce vă supără burtica sau atingeți greutatea obiectivului, atunci un jurnal alimentar este răspunsul dvs. Sună atât de simplu, dar înregistrarea meselor și gustărilor nu numai că vă va ajuta să vă urmăriți dieta, ci și să o analizați și să o modificați. Ce mai astepti? Luați un pix și începeți să scrieți.
Țineți evidența
Cartea principală a jurnalelor alimentare este că vă ajută să urmăriți absolut tot ce mâncați și beți pe parcursul unei zile. Deși majoritatea dintre noi ne amintim ce am mâncat la micul dejun sau la prânz, de multe ori nu ne dăm seama cât de mult gustăm între mese.
Cheia unui jurnal alimentar de succes este să fii sincer. Trebuie să înregistrați fiecare bucată care vă intră în gură, inclusiv orice plăceri vinovate sau caducități. Dacă „uiți” să notezi acea batonă de ciocolată de dimensiuni distractive pe care ai apucat-o când ieșeai pe ușă, atunci nu te minți doar (și învingi scopul de a ține un jurnal), dar ai putea pierde și analizându-ți declanșatoarele și tiparele. Faptul este că negarea nu vă va face niciun favorit - odată ce vedeți aportul de alimente în alb și negru, veți putea vedea unde mergeți greșit (și corect) și puteți face alegeri mai bune.
Când sunt utilizate corect, jurnalele alimentare sunt un instrument foarte puternic, deoarece vă încurajează să urmăriți ceea ce mâncați, precum și când și de ce - toți factorii care vă ajută să vă dați seama de relația cu alimentele.
Consultați aplicațiile pentru a vă ajuta cu sănătatea și fitnessul >>
Identificați sensibilitățile
Majoritatea oamenilor presupun că jurnalele alimentare sunt legate de numărarea caloriilor, dar acest lucru nu este neapărat cazul. Sigur, urmărirea kilojoulurilor este cel mai frecvent motiv pentru a ține un jurnal, dar există și alții. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să reduceți dimensiunile porțiilor, este suficient să înregistrați alimente și calorii. Cu toate acestea, dacă încercați să identificați o alergie sau intoleranță, inclusiv ingredientele din jurnalul alimentar poate fi cu adevărat iluminant. De exemplu, dacă observați că vă simțiți în mod constant rău imediat după ora 10 a.m. iaurt, ar putea indica o sensibilitate la lactate. Gândiți-vă jurnalul la nevoile și obiectivele dvs. și puteți fi surprins de ceea ce învățați.
Disecați etichetele alimentelor
Navigarea pe culoarele supermarketului poate consuma mult timp, dar atunci când îți asumi sarcina suplimentară de descifrare a etichetelor alimentelor, poate fi o afacere de câteva ore. Adăugați în rândurile de cutii tencuite cu fraze nutriționale - 99,9% fără grăsimi! - și este ușor de aspirat. Nimeni nu vrea să petreacă atât de mult timp făcând alimente, așa că acolo se salvează ziua un jurnal alimentar. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește conținutul nutrițional al alimentelor - care, dacă încercați să scăpați kilograme, ar trebui să fiți - descărcați o aplicație pentru jurnalul alimentar. Aceste invenții geniale vă permit să scanați sau să tastați un nume de produs și voila - puteți afla exact ce conține. Unele aplicații, cum ar fi Calorie King, vă pot oferi informații despre fast-food. (Tastați „Big Mac” sau „Krispy Kreme” și punem pariu că veți jura junk pentru totdeauna.) Având astfel de informații la îndemână, veți ajunge să faceți alegeri mai sănătoase.