Aflați să vă gestionați greutatea Managementul și educația sănătății Sistemul de sănătate UC Davis

De ce ar trebui să slăbesc?

Pierderea în greutate corporală suplimentară are multe beneficii. Studiile au arătat că pierderea în greutate reduce foarte mult riscul pentru multe condiții de sănătate. Potrivit studiului programului de prevenire a diabetului, tot ce trebuie să pierdeți este doar 5-10% din greutatea actuală a corpului pentru a reduce riscul de diabet. Este egal cu o pierdere în greutate de 10-20 de kilograme pentru cineva care cântărește 200 de kilograme.
Dacă pierdeți în greutate și o țineți departe, vă reduceți șansele de a obține

Tensiune arterială crescută
Diabetul de tip 2
Boală cardiovasculară (infarct miocardic sau accident vascular cerebral)
Apnee de somn
Unele forme de cancer
Osteoartrita
Boala vezicii biliare

Dacă aveți deja unele dintre aceste afecțiuni, pierderea în greutate vă va ajuta să gestionați mai bine aceste afecțiuni și este posibil să puteți reduce cantitatea de medicamente pe care le luați.
Există, de asemenea, multe alte beneficii legate de pierderea în greutate, cum ar fi creșterea energiei, o perspectivă mai bună asupra vieții și un stil de viață mai sănătos.

Cum încep să slăbesc?

Pierderea în greutate poate fi copleșitoare și, de asemenea, foarte confuză. Se pare că în fiecare zi se promovează o nouă dietă la modă. În realitate, când vine vorba de slăbit, nu există o pastilă magică. În schimb, modificările mici ale stilului de viață vor duce la pierderea în greutate în timp. Așteptarea realistă a cantității de greutate pe care o veți pierde vă va ajuta să vă mențineți motivați. Pierderea în greutate este lentă și o cantitate sănătoasă de pierdut este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.

Echilibrul caloric

Pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate se reduce la echilibrul caloric, care este determinat de cantitatea de calorii luate din alimente și băuturi, comparativ cu cantitatea de calorii folosite de corpul dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie de mai puține calorii și mai multe calorii. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să urmați un plan de masă sănătos și să creșteți activitatea fizică.

Planificarea sănătoasă a meselor

Mai puține calorii în: Dacă vrei să slăbești 1 kilogram pe săptămână, nu trebuie decât să scazi aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Începeți să vă gândiți de unde ar putea să vină caloriile în plus. Caloriile suplimentare apar adesea în băuturi, sosuri și sosuri sau condimente.