Aflați despre magneziu în 5 minute; Suntem Simțiți
Cuprins
Ce este magneziul?
Magneziu este unul dintre cele mai importante minerale esențiale. Corpul tău folosește magneziu pentru peste 300 de procese diferite, iar această substanță antiinflamatoare naturală luptă împotriva osteoporozei, diabetului și migrenelor.
- Corpul tău folosește magneziu în peste 300 de scopuri diferite
- Îmbunătățește sănătatea inimii pentru o circulație optimă
- Crește densitatea osoasă pentru a preveni osteoporoza
- Ajutor natural pentru somn pentru a vă menține atent și odihnit
- Substanță antiinflamatoare care luptă împotriva diabetului
- Păstrează acele dureri de cap urinare de migrenă
De ce iubim magneziul
Magneziu este absolut vital pentru sănătatea ta, dar aproape toată lumea suferă de deficit de magneziu. Când nu aveți suficient magneziu în corp, este posibil să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și să aveți niveluri reduse de energie în timpul zilei. Dacă consumi cantitatea de magneziu de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos, totuși, corpul tău se protejează de boli de inimă, diabet și de tot felul de afecțiuni inflamatorii.
Includem cantitatea perfectă de magneziu în Feel pentru a vă menține tensiunea arterială sănătoasă, a lupta împotriva depresiei și a vă menține durerile de cap la distanță.
Beneficiile incredibile ale magneziului
Au fost efectuate peste 350 de studii pentru a ajunge la fundul exact de ce magneziul este atât de uimitor. Iată câteva dintre cele mai importante descoperiri:
Beneficii neurologice
Câteva studii au descoperit că deficiența de magneziu este asociată cu ADHD la copii. Acest mineral a îmbunătățit, de asemenea, modelele de somn la participanții la studiu în vârstă.
Mai mult, o revizuire a dovezilor a constatat o corelație între scăderea nivelului de magneziu în dietă în timp, cu o creștere a depresiei, iar această ipoteză este susținută de cercetări. Magneziul poate îmbunătăți, de asemenea, învățarea și reduce stresul, iar obținerea de suficient magneziu în dieta dvs. poate reduce chiar intensitatea, frecvența și durata migrenelor.
Beneficii cardiovasculare
Magneziul reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune. De asemenea, vă reduce riscul de apariție a altor tipuri de boli de inimă și s-a demonstrat că reduce riscul de boli coronariene. Această substanță pare, de asemenea, să reducă nivelul trigliceridelor din sânge, ceea ce reduce și mai mult riscul de boli de inimă.
Beneficii pentru diabet
Creșterea nivelului de magneziu din sânge vă îmbunătățește funcția pancreatică și sensibilitatea la insulină. Diabeticii de tip I au rate mai mari de deficit de magneziu, ceea ce înseamnă că ingerarea abundentă a acestei substanțe vindecătoare în fiecare zi poate reduce riscul de a dezvolta diabet.
Un studiu aprofundat a constatat că suplimentarea cu magneziu reduce efectele neuropatiei diabetice, care este distrugerea constantă a țesutului nervos care provoacă o durere atât de oribilă pentru diabetici. Cercetările au arătat, de asemenea, că magneziul poate îmbunătăți metabolismul glicemiei la pacienții diabetici, dar nu există încă o concluzie clară cu privire la acest subiect.
Beneficii ale densității osoase
Persoanele în vârstă suferă de obicei de osteoporoză, ceea ce reprezintă o reducere dramatică a densității osoase care vă poate lăsa mai predispus la fracturi. O analiză cuprinzătoare a dovezilor a constatat că suplimentarea cu magneziu îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
Este magneziu solubil în apă sau solubil în grăsimi?
Ca element, magneziul nu este solubil în apă și nici liposolubil. Atunci când este combinat cu oxigen, acest nutrient esențial devine solubil în apă. Cu toate acestea, are o rată de dizolvare lentă, ceea ce înseamnă că nu este la fel de biodisponibilă ca și alți nutrienți solubili în apă.
Unde poate fi găsit magneziu în mod natural?
Din fericire pentru vegetarieni și vegani, magneziul este cel mai concentrat în alimentele pe bază de plante. De exemplu, acest nutrient esențial este abundent în majoritatea nucilor și este, de asemenea, disponibil în spanac, fasole și alte legume. Chiar și așa, sursele naturale de magneziu nu conțin în general suficient din acest mineral pentru a vă satisface nevoile zilnice de aport.
5 alimente/băuturi care conțin magneziu
1. Migdale 20% DV pe 28g
2. Spanac 20% DV pe cană sau 64g
3. Caju 19% DV pe 28g
4. Arahide 16% DV pe ¼ cană sau 32g
5. Fasole neagră 15% DV pe ½ cană sau 64g
Care este aportul zilnic recomandat pentru magneziu?
In conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate (NIH), bărbații adulți trebuie să consume 420 mg de magneziu pe zi, iar femeile adulte trebuie să consume 320 mg. Femeile trebuie să consume ceva mai mult magneziu în timpul sarcinii și alăptării.
Ce să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de magneziu?
Migdale - aproximativ 140g