Adresați-vă antrenamentului Stacy Fasted, evitând suferința GI și gestionând consumul de carbohidrați; Triatletă
Dr. Stacy Sims îi oferă sfaturi cu privire la antrenamentul la post, cele mai bune modalități de a evita suferința GI în timpul unui Ironman și aportul ideal de carbohidrați înainte de a începe o cursă.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Foto: Charlie Crowhurst/Getty Images pentru Ironman
Când vine vorba de nutriție sportivă, veți fi greu de găsit un expert cu o experiență atât de academică și de teren cât Dr. Stacy Sims. Un nutriționist de frunte și fiziolog al exercițiilor fizice care a lucrat cu sute de sportivi profesioniști și grupuri de vârstă, Sims este o resursă de bază pentru hidratare, nutriție și diferențele de sex. În 2017, a fost numită printre primele patru persoane care schimbă peisajul în nutriția triatlonului - și astăzi avem a treia coloană aici la Triathlete.com. În fiecare lună Dr. Sims vor răspunde la întrebările cititorilor, pe care ni le puteți trimite la Triathlete.com/askstacy. În această tranșă, Sims îi oferă sfaturi cu privire la antrenamentul la post, cele mai bune modalități de a evita suferința GI în timpul unui Ironman și aportul ideal de carbohidrați în perioada de pregătire pentru o cursă.
Este mai bine să te antrenezi la post sau după ce ai mâncat?
Atât bărbații, cât și femeile trebuie să ia în considerare implicațiile antrenamentului post pe sesiunea lor de antrenament efectivă, deoarece glicogenul scăzut induce oboseala mai devreme (acest lucru ar putea duce la scurtarea unei sesiuni de antrenament) și lovirea la intervale de intensitate mare este compromisă. Riscul disponibilității scăzute a energiei este, de asemenea, crescut, mai ales dacă două sesiuni pe zi sunt în ordine, ceea ce este destul de obișnuit pentru mulți triatleti.
Răspunsul scurt? Alimentați-vă pentru antrenament și recuperați-vă bine, apoi căutați să vă modificați dieta în altă parte pentru a obține rezultate mai bune pentru sănătate.
Care este cea mai bună nutriție de utilizat pentru Ironman dacă mă lupt cu suferința GI când iau geluri?
Ah, suferință GI. Majoritatea oamenilor consideră că problemele GI sunt nutriționale, dar aspectul nutrițional este minim comparativ cu cei doi principali contributori, care sunt ischemia și modificările mecanice/poziționale. În primul rând, să abordăm ischemia, care este o restricție a alimentării cu sânge a țesuturilor, provocând o scurtare a oxigenului. Acest lucru se întâmplă cu fluxul sanguin redus care apare în mod natural în timpul exercițiilor fizice și poate provoca leziuni ușoare ale mucoasei intestinale, modificând permeabilitatea GI (crescând capacitatea de a trece lucrurile prin mucoasa intestinală/celule). Acest lucru poate declanșa greață, mișcări intestinale și gaze.